wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Eksperci radzą

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

ABC odchudzania

Jak nie tyć w pracy?

fot. Thinkstock
28.03.2012

- Największym błędem żywieniowym jaki popełniamy, jest to, że często tak bardzo się zapracowujemy, że nie mamy czasu jeść – mówi Agnieszka Witucka  z Ogólnopolskiej Sieci Poradni Dobry Dietetyk. - Jeśli nie odżywiamy się regularnie, obarczamy organizm dodatkowym wysiłkiem, zmuszamy, by sobie tworzył jakiś zapas - ostrzega.

W ten sposób uczymy ciało, że aby prawidłowo funkcjonować i mieć wystarczającą ilość energii, musi sobie odłożyć część składników na później, na czas, kiedy jego właściciel będzie „głodował”. W ten sposób organizm nie tylko zaczyna gromadzić składniki odżywcze, ale także odkładać tłuszcz. Omijanie posiłków to najprostsza droga do tycia.

Wstrzemięźliwości pokarmowej w pracy często towarzyszy popołudniowe i wieczorne obżarstwo. Kiedy po pracowitym dniu wracamy do domu, nagle przypomina się nam, że przecież cały dzień nie mieliśmy nic w ustach. Żołądek daje o sobie znać i czujemy nieodpartą chęć natychmiastowego zjedzenia czegoś.

Z reguły nie czekamy na obiad (jego przygotowanie zajmuje troszkę czasu), tylko pochłaniamy coś, co akurat jest pod ręką. Nierzadko nie kończy się na jednej rzeczy. Ilu z nas, z ręką na sercu, mogłoby powiedzieć, że nigdy nie zdarzyło się mu, by po powrocie z pracy sięgnąć po plasterek wędliny, potem po jogurt, a po chwili przegryźć to jeszcze kilkoma kostkami czekolady? Taka mieszanina, pomijając nawet jej wartości zdrowotne, na pewno nie sprzyja utrzymaniu szczupłej sylwetki.

Jak zapobiec zjadaniu dużych ilości kalorii po przyjściu do domu? Odpowiedź jest prosta: nie omijać posiłków w pracy. Zdaniem dietetyka, Agnieszki Wituckiej, powinnyśmy ustalić sobie stałe pory jedzenia. Posiłki należy spożywać co 3, maksymalnie co 4 godziny. Kiedy przyzwyczaimy organizm do takiego regularnego trybu, będzie wiedział, czego oczekiwać, nie będzie musiał robić zapasów i zacznie bardziej stabilnie funkcjonować.

- Unikajmy słodyczy – radzi Witucka. – Bardzo szybko podnoszą nam poziom cukru, więc po ich zjedzeniu od razu czujemy przypływ energii. Niestety, równie prędko ją tracimy.

To pewnie, poza tym, że nam smakują, jedna z cech słodyczy, która sprawia, że chętnie po nie sięgamy. Mamy wrażenie, że poprawią nam samopoczucie, szybko ładują akumulatory. Warto jednak szukać takich produktów, które tę energię utrzymają na w miarę stałym poziomie i na dłużej.

Przykładami takich pokarmów, po które warto sięgać w pracy mogą być:
- kanapka z sałatą i wędliną
- serek wiejski
- jogurt
- kefir
- owoce
- sałatka owocowa
- sałatka warzywna

Przedstawione wyżej przykładowe produkty mają różną kaloryczność. Jednej osobie na drugie śniadanie wystarczy 150-gramowy jogurt, innej potrzebna będzie bardziej kaloryczna kanapka. Nasz jadłospis musimy ułożyć tak, by spożywając daną rzecz, najeść się na trzy godziny.

1 2
REKOMENDACJA
2016-05-12 19:38:38
~Dorota

Regularne posiłki to podstawa zasada zdrowego żywienia. Ja do tego dorzuciłam jeszcze ćwiczenia i suplementy diety i czuję się świetnie! Stosuję suplementy firmy Olimp z linii Queen Fit dedykowanej kobietom. Define It Lady wspomaga walkę z zalegającym w moim organizmie tłuszczem, a Set Free Lady oczyszcza i regeneruje mój organizm. Wreszcie czuję, że żyję!

2015-09-09 14:39:29
~Ania

Według mnie aby podnieść efektywność redukcji, tym samym podwajając jej efekty Należy zainwestować w suplement diety. Od siebie mogę polecić ten oto link [ http://bit.ly/SzybkoSchudnij ]znajdziesz tam suplement, który pomógł mi efektywniej zgubić tkankę tłuszczową a dodatkowo usuwa on szkodliwe toksyny z organizmu. Oparty jest na wyciągu z pestek Irvingia Gabonensis. Trzymam kciuki ;) Ania

2014-03-30 23:38:19
~Ines

Jestem typowym przykładem z artykułu. Stosowałam "milion" diet, które owszem dawały efekty ale po jakimś czasie kg wracały podwójnie. Wreszcie odważyłam się pójść do dietetyka i stał się cud. Sama nie mogę się nadziwić,że nie jem słodyczy 3-ci tydzień, codziennie jeżdżę na rowerku 20 minut (nie za bardzo lubię ćwiczyć) i trzymam się jadłospisu. Jestem najedzona, nie szukam wieczorem po szafkach i po lodówce. Okazuje się, że dieta to wyrzeczenie i kator

2012-10-25 20:45:40
~Aga

Szczupła sylwetka i pozostawanie w dobrej formie kojarzy się z ciężką pracą i odmawianiem sobie wszystkiego, co dobre. Tymczasem istnieje cała masa rzeczy, które możemy robić, by poprawić swój wygląd i kondycję, a które są przyjemne i pożyteczne. Bo jesz ulubione posiłki i tracisz na wadze. Tłuszczyk się spala sylwetka szczupleje ja tak pozbyłam się 15 kg rok temu i do dziś trzymam wagę. Polecam (twojaidealnafigura.pl)

2012-06-15 12:11:45
~ANA

Nie przytyć w pracy, to jeść tylko zdrowe przekąski i mało kaloryczne. Zdrowa dieta to jedno, a wsparcie psychiczne to drugie. Ja otrzymałam i jedno i drugie. Pewnego dnia trafiłam na fajnego konsultanta wellness (dietywellness.pl), który poradził sobie z moją nadwagą w kilka tygodni. Schudłam 11 kg i to praktycznie bez wyrzeczeń ale znam ten problem braku motywacji i systematyczności

2012-03-31 11:44:28
~ewa

pączki, drożdżówki, cola, chipsy, fast foody TUCZĄ, a to prowadzi do nadwagi i problemów zdrowotnych. Miałam z tym problem, po takich potrawach. Nie mogłam znaleźć odpowiedniej diety. Próbowałam różnych sposobów. ktoś polecił coś świetnego. zmieniłam nawyki żywieniowe i zaczęłam się regularnie zdrowo odżywiać! zgubiłam kilka kg, nie glodowalam i jadłam ulubione moje potrawy a chudłam. Teraz wyglądam lepiej a co najważniejsze świetnie się teraz czuje(idealna-figur

2012-03-31 11:42:10
~EWA

pączki, drożdżówki, cola, chipsy, fast foody TUCZĄ, a to prowadzi do nadwagi i problemów zdrowotnych. Miałam właśnie z tym problem, po takich potrawach. Nie mogłam znaleźć odpowiedniej diety. Próbowałam różnych sposobów. Aż wreszcie ktoś polecił coś rewelacyjnego! zmieniłam nawyki żywieniowe i zaczęłam się regularnie i zdrowo odżywiać!Nawet zgubiłam kilka kg, wiem tylko ze nie glodowalam i jadłam ulubione moje potrawy a chudłam. Teraz wyglądam lepiej a co najważn

2012-03-31 03:27:00
~Ewa

Nowy portal dla wyszukiwania produktow i firm. Firma Blue Pages Search dostarcza wyszukiwarke w efekcie ktorej uzytkownik uzyska 7 razy wiecej informacji od tradycyjnego wyszukiwania w Google! www.bpmotion.com

2012-03-29 23:53:35
~ll

hmmm wpis jednak jest, a wcześniej po odświeżeniu strony się nie pojawiał. Zwracam honor:)

2012-03-29 23:51:47
~ll

haha wyraziłem swoją opinię o zdrowym domowym "kebabie" z warzywek i chudego filecika z kurczaka i wpis usunięto:)))) Ok jedzcie sałatę i razowca najlepiej

12

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.