wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Eksperci radzą

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

ABC odchudzania

Skuteczne odchudzanie – 6 zaskakujących trików

123RF
25.06.2013

Hellozdrowie.pl

Potrzeba jedzenia to wrodzony instynkt, który pozwala nam żyć, ale też nieustanny wróg, z którym uparcie walczymy. Szczególnie, jeśli mamy do zrzucenia zbędne kilogramy. Ale skuteczne odchudzanie to nie tylko starannie dobrana i przestrzegana dieta. Wypróbuj nasz zestaw 6 prostych trików, a wskazówka na wadze wreszcie się ruszy!


Jedz na małym talerzu
Na początek coś na potwierdzenie teorii, że oczami też zjadamy. Brian Wansink z Uniwersytetu Cornell dowiódł, że jeśli nakładamy jedzenie na mały talerz, to zjadamy mniej niż z dużego talerza. Kolor również ma znaczenie – na talerze mocno kontrastujące z jedzeniem badani nakładali o ponad 20 procent mniej posiłku niż na talerze o mniejszym kontraście. Zdaniem Wansinka więcej zjadamy przy użyciu łyżki, a mniej widelcem. Skuteczne odchudzanie musi być sprytne!


Umyj zęby
Skuteczne odchudzanie polaga także na tym, by wiedzieć, kiedy skończyć posiłek. By uniknąć niekończących się dokładek, umyj zęby. Smak miętowej pasty hamuje apetyt. Po umyciu zębów smak jedzenia będziemy odczuwać jako zmieniony, co powinno zniechęcić do dalszej konsumpcji. Podobnie działa guma do życia. Prof. Kathleen Melanson z Uniwersytetu Rhode Island przeprowadziła doświadczenia na ten temat – ich wynik pokazuje, że żucie gumy stymuluje nerwy w szczęce, które przekazują do naszego mózgu sygnał o poczuciu sytości.


Słuchaj muzyki
Bacha lub Rolling Stonesów – wszystko jedno, byleby to było to, co lubisz. Słuchanie ulubionej muzyki działa jak zjedzenie dobrego posiłku. W mózgu wydziela się wówczas dopamina i uzyskujemy uczucie pewnego zaspokojenia. To zmniejsza apetyt. Skuteczne odchudzanie nie odbywa się tylko na linii żołądek – lodówka, ale przede wszystkim w mózgu…


Zamień sól na sok z cytryny
Solenie to zły nawyk. Zazwyczaj solimy odruchowo, nie próbując nawet, czy potrawa nie zasmakuje nam bez tego dodatku. Tymczasem badania ekspertów z Uniwersytetu Helsińskiego dowiodły, że im więcej spożywamy sodu zawartego w soli, tym częściej sięgamy po słodzone, kaloryczne napoje. Nadmiar soli nie tylko utrudnia skuteczne odchudzanie, ale też zwiększa ryzyko nadciśnienia, zawału serca i udaru. Zamiast obsypywać solą, lepiej skropić potrawę sokiem z cytryny, użyć marynaty, octu albo czosnku. Warto sięgnąć też po przyprawy zmniejszające apetyt, takie jak: jałowiec, chili, rumianek oraz imbir.


Spoć się przed posiłkiem
Aktywność fizyczna nie tylko spala kalorie, ale sprawia też, że mniej jemy. 60-minutowy trening zmniejsza apetyt do 2 godzin po ćwiczeniach – przeczytamy w „American Journal of Physiology”. Dzieje się tak, gdyż wysiłek fizyczny zmniejsza wydzielanie greliny - „hormonu głodu”.


Przeżuwaj 30 razy
Specjaliści zalecają przeżuwanie każdego kęsa pokarmu przynajmniej 30 razy – łatwiej będzie się trawić i szybciej odczujemy sytość. Oczywiście w praktyce może być to nieco uciążliwe, a już na pewno bardzo czasochłonne. Ale w końcu kto powiedział, że skuteczne odchudzanie nie wymaga poświęceń!?

 

Autor: Julia Krupińska, www.hellozdrowie.pl

 


 

REKOMENDACJA
2016-02-02 15:21:38
~Ada

Nie od dzisiaj wiadomo,że trzeba zacząć ćwiczyć i stosować diety przy odchudzaniu.Jednak ważne jest to aby dobrac je odpowiednio.Pierwsze co najważniejsze to wykonanie odpowiednich badań aby nie pogorszyć swojego stanu zdrowia.I tu nauka poszła naprzód-najlepszym badaniem jest badanie genetyczne GeneticLab dzięki, któremu specjaliści dobierają Nam dietę oraz treningi tak aby nie zaważyć na naszym zdrowiu.Informacje o badaniu znajdziecie na stronie geneticlab.com

2016-01-08 14:00:48
~kamilla0

W odchudzaniu bardzo ważna jest woda, zdrowa woda. Nawodnienie organizmu ma bardzo ważną rolę, choć do niedawna nawet nie zdawałam sobie z tego sprawy. Przeczytajcie http://www.sciezkidozdrowia.pl/ .

2016-01-02 14:08:06
~ackindowarsaw

Polecam konkrety na temat odchudzania: trener personalny Warszawa i skuteczny dietetyk www.albertkosmider.pl

2015-12-30 13:56:24
~agatta

ukończyłam kuracje ze slimcea wiec pozwolilam sobie napisac i bardzo pochwalic ten suplement. Zgadzam się z poprzednimi wpisami na temat pozytywnego działania. Slimcea jest na prawdę skuteczna.

2015-11-02 11:26:39
~anita

polecam jeszcze lekturę tego artykułu - sporo wyjaśnia nt. skuteczności http://chudzianka.pl/odchudzanie-z- gwarancja-efektu/

2015-09-26 10:37:11
~Monika

https://www.youtube.com/watch?v=Oz3 CtsL7v1A Nigdy nie jest za późno na odchudzanie.

2015-09-09 14:17:52
~Karolina

Według mnie aby podnieść efektywność redukcji, tym samym podwajając jej efekty Należy zainwestować w suplement diety. Od siebie mogę polecić ten oto link [ http://bit.ly/SzybkoSchudnij ]znajdziesz tam suplement, który pomógł mi efektywniej zgubić tkankę tłuszczową a dodatkowo usuwa on szkodliwe toksyny z organizmu. Oparty jest na wyciągu z pestek Irvingia Gabonensis. Trzymam kciuki ;) Karolina

2015-09-01 09:47:15
~anAqw

schudłam 13kg stosując do diety tabletki Slimcea. Czytałam o nich w moim kobiecym piśmie. Zamówiłam i po 3 miesiącach miałam już taki efekt. Jestem bardzo zadowolona.

2015-08-22 09:50:36
~omcik

ja zdecydowalam sie na suplement be slim 3 ktory wspomaga metabolizm, dodatkowo codziennie wieczorami biegam

2015-08-03 18:02:33
~anusia

Kochane! Przeczytajcie sobie to: http://twojbook.pl/p/1/314/56/3 Bez żadnych diet cudów, ewy chodakowskiej i innych tandetnych porad! Dzięki niemu z rozmiaru 40, w moment wróciłam do starego dobrego 34 ! Jestem tak zadowolona że... AHHH!!!!

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.