wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Eksperci radzą

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Zobacz w innych serwisach:

ABC odchudzania

Skuteczne odchudzanie – 6 zaskakujących trików

123RF
25.06.2013

Hellozdrowie.pl

Potrzeba jedzenia to wrodzony instynkt, który pozwala nam żyć, ale też nieustanny wróg, z którym uparcie walczymy. Szczególnie, jeśli mamy do zrzucenia zbędne kilogramy. Ale skuteczne odchudzanie to nie tylko starannie dobrana i przestrzegana dieta. Wypróbuj nasz zestaw 6 prostych trików, a wskazówka na wadze wreszcie się ruszy!


Jedz na małym talerzu
Na początek coś na potwierdzenie teorii, że oczami też zjadamy. Brian Wansink z Uniwersytetu Cornell dowiódł, że jeśli nakładamy jedzenie na mały talerz, to zjadamy mniej niż z dużego talerza. Kolor również ma znaczenie – na talerze mocno kontrastujące z jedzeniem badani nakładali o ponad 20 procent mniej posiłku niż na talerze o mniejszym kontraście. Zdaniem Wansinka więcej zjadamy przy użyciu łyżki, a mniej widelcem. Skuteczne odchudzanie musi być sprytne!


Umyj zęby
Skuteczne odchudzanie polaga także na tym, by wiedzieć, kiedy skończyć posiłek. By uniknąć niekończących się dokładek, umyj zęby. Smak miętowej pasty hamuje apetyt. Po umyciu zębów smak jedzenia będziemy odczuwać jako zmieniony, co powinno zniechęcić do dalszej konsumpcji. Podobnie działa guma do życia. Prof. Kathleen Melanson z Uniwersytetu Rhode Island przeprowadziła doświadczenia na ten temat – ich wynik pokazuje, że żucie gumy stymuluje nerwy w szczęce, które przekazują do naszego mózgu sygnał o poczuciu sytości.


Słuchaj muzyki
Bacha lub Rolling Stonesów – wszystko jedno, byleby to było to, co lubisz. Słuchanie ulubionej muzyki działa jak zjedzenie dobrego posiłku. W mózgu wydziela się wówczas dopamina i uzyskujemy uczucie pewnego zaspokojenia. To zmniejsza apetyt. Skuteczne odchudzanie nie odbywa się tylko na linii żołądek – lodówka, ale przede wszystkim w mózgu…


Zamień sól na sok z cytryny
Solenie to zły nawyk. Zazwyczaj solimy odruchowo, nie próbując nawet, czy potrawa nie zasmakuje nam bez tego dodatku. Tymczasem badania ekspertów z Uniwersytetu Helsińskiego dowiodły, że im więcej spożywamy sodu zawartego w soli, tym częściej sięgamy po słodzone, kaloryczne napoje. Nadmiar soli nie tylko utrudnia skuteczne odchudzanie, ale też zwiększa ryzyko nadciśnienia, zawału serca i udaru. Zamiast obsypywać solą, lepiej skropić potrawę sokiem z cytryny, użyć marynaty, octu albo czosnku. Warto sięgnąć też po przyprawy zmniejszające apetyt, takie jak: jałowiec, chili, rumianek oraz imbir.


Spoć się przed posiłkiem
Aktywność fizyczna nie tylko spala kalorie, ale sprawia też, że mniej jemy. 60-minutowy trening zmniejsza apetyt do 2 godzin po ćwiczeniach – przeczytamy w „American Journal of Physiology”. Dzieje się tak, gdyż wysiłek fizyczny zmniejsza wydzielanie greliny - „hormonu głodu”.


Przeżuwaj 30 razy
Specjaliści zalecają przeżuwanie każdego kęsa pokarmu przynajmniej 30 razy – łatwiej będzie się trawić i szybciej odczujemy sytość. Oczywiście w praktyce może być to nieco uciążliwe, a już na pewno bardzo czasochłonne. Ale w końcu kto powiedział, że skuteczne odchudzanie nie wymaga poświęceń!?

 

Autor: Julia Krupińska, www.hellozdrowie.pl

 


 

REKOMENDACJA
2014-11-16 18:14:53
~jacek

Polskie statystyki są przerażające, 180 tysięcy nas umiera rocznie na choroby sercowo – naczyniowe, 70 tysięcy umiera na nowotwory, 3 miliony społeczeństwa choruje na cukrzycę, co czwarta osoba w Polsce ma alergię, a 26 milionów Polaków ma nadwagę. Jeżeli chcemy w nowych niekorzystnych warunkach pozostać zdrowi, musimy poznać zasady jak uchronić się przed plagą chorób i otyłości ( klubdiety.pl/o-klubie ), oraz wprowadzić je w życie, w przeciwnym razie będziemy

2014-11-10 15:25:26
~kasia

Jedyny sposób na zdrowe odchudzanie i długotrwałe wyniki jest zmiana nawyków żywieniowych. Po co całe życie się odchudzać, to jest bardzo męczące dla naszego organizmu. Ja już z tym nie mam problemu, zmieniłam nawyki żywieniowe, ale pomógł mi w tym polecając mi świetny program konsultant Wellness(idealnafigura.com/gberes), schudłam zdrowo, bezpiecznie, co najważniejsze utrzymuje już ponad rok świetną figurę.Każdej to polecam

2014-10-19 13:03:54
~wenecja

Nie liczmy na cuda i triki , trzeba spojrzeć prawdzie w oczy i zmienić nawyki żywieniowe, wiem że to brzmi jak banał, ale mądry banał :). Ja jestem na początku tej drogi, ale coraz bardziej mi się ona podoba. Dieta Nykuk, jest zdrowa, skuteczna i dla mnie najbardziej istotne jest to, że ważę z każdym tygodniem mniej. Szczegółami zanudzała nie będę. poczytajcie www.dieta-nykuk.pl

2014-08-31 08:35:33
~Majka

Podstawa to dobra dieta w mojej nie może zabraknąć soku z aloesu, Piję regularnie aloevital, świetne efekty, oczyszcza i rewelacyjnie się człowiek czuje.

2014-07-07 11:07:03
~mariola14

Bardzo dobry artykuł. Ja osobiście polecam tego Jegomościa, wystarczy spojrzeć na referencje: http://www.albertkosmid er.pl/

2014-07-04 12:42:46
~Anita

Mi pomogło zastosowanie diety na zasadach WHO, ćwiczenia 2 razy w tygodniu i wsparcie tego wszystkiego suplementem slimcea. W efekcie mam 15 kg mniej po 3 miesiącach kuracji (nie było ciężko). http://www.poradnikzdro wie.pl/diety/abc-odchudzania/efekty wne-odchudzanie-10-przykazan-jak-sk utecznie-schudnac_36358.html#c85279

2014-06-23 22:54:40
~alazanat1979

najlepsza na odchudzanie jest zielona kawa, wiecej informacji na coffee.moczdrowia.pl

2014-05-30 12:01:08
~Wanda

Do tych trików warto dołączyć jeszcze jeden skuteczny trik czyli suplementację. Ja po każdym posiłku jem tabletki Magic Kaps które pozwalają mi chudnąć a jednocześnie mogę jeść normalne posiłki. Dzięki nim udało mi się już schudnąć 5 kg.

2014-05-23 00:49:12
~MartaB

a co powiecie na http://www.benefiter.pl/landing/sek retodchudzania/ ?

2014-05-19 10:34:15
~Kasik 36

Ja wybieram sport osobiście rowerek i to codziennie i faktycznie jak się wyjeżdżę to mniej jem i na pewno są to posiłki lekkie i zdrowe.Uwielbiam nowości i korzystam sobie z laserów slim express. Nogi od roweru mam fajne a laser wybieram na brzuch i boczki.Po jednym zabiegu boczki mniejsze miałam o 4cm.

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.