wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Eksperci radzą

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Zobacz w innych serwisach:

ABC odchudzania

Skuteczne odchudzanie – 6 zaskakujących trików

123RF
25.06.2013

Hellozdrowie.pl

Potrzeba jedzenia to wrodzony instynkt, który pozwala nam żyć, ale też nieustanny wróg, z którym uparcie walczymy. Szczególnie, jeśli mamy do zrzucenia zbędne kilogramy. Ale skuteczne odchudzanie to nie tylko starannie dobrana i przestrzegana dieta. Wypróbuj nasz zestaw 6 prostych trików, a wskazówka na wadze wreszcie się ruszy!


Jedz na małym talerzu
Na początek coś na potwierdzenie teorii, że oczami też zjadamy. Brian Wansink z Uniwersytetu Cornell dowiódł, że jeśli nakładamy jedzenie na mały talerz, to zjadamy mniej niż z dużego talerza. Kolor również ma znaczenie – na talerze mocno kontrastujące z jedzeniem badani nakładali o ponad 20 procent mniej posiłku niż na talerze o mniejszym kontraście. Zdaniem Wansinka więcej zjadamy przy użyciu łyżki, a mniej widelcem. Skuteczne odchudzanie musi być sprytne!


Umyj zęby
Skuteczne odchudzanie polaga także na tym, by wiedzieć, kiedy skończyć posiłek. By uniknąć niekończących się dokładek, umyj zęby. Smak miętowej pasty hamuje apetyt. Po umyciu zębów smak jedzenia będziemy odczuwać jako zmieniony, co powinno zniechęcić do dalszej konsumpcji. Podobnie działa guma do życia. Prof. Kathleen Melanson z Uniwersytetu Rhode Island przeprowadziła doświadczenia na ten temat – ich wynik pokazuje, że żucie gumy stymuluje nerwy w szczęce, które przekazują do naszego mózgu sygnał o poczuciu sytości.


Słuchaj muzyki
Bacha lub Rolling Stonesów – wszystko jedno, byleby to było to, co lubisz. Słuchanie ulubionej muzyki działa jak zjedzenie dobrego posiłku. W mózgu wydziela się wówczas dopamina i uzyskujemy uczucie pewnego zaspokojenia. To zmniejsza apetyt. Skuteczne odchudzanie nie odbywa się tylko na linii żołądek – lodówka, ale przede wszystkim w mózgu…


Zamień sól na sok z cytryny
Solenie to zły nawyk. Zazwyczaj solimy odruchowo, nie próbując nawet, czy potrawa nie zasmakuje nam bez tego dodatku. Tymczasem badania ekspertów z Uniwersytetu Helsińskiego dowiodły, że im więcej spożywamy sodu zawartego w soli, tym częściej sięgamy po słodzone, kaloryczne napoje. Nadmiar soli nie tylko utrudnia skuteczne odchudzanie, ale też zwiększa ryzyko nadciśnienia, zawału serca i udaru. Zamiast obsypywać solą, lepiej skropić potrawę sokiem z cytryny, użyć marynaty, octu albo czosnku. Warto sięgnąć też po przyprawy zmniejszające apetyt, takie jak: jałowiec, chili, rumianek oraz imbir.


Spoć się przed posiłkiem
Aktywność fizyczna nie tylko spala kalorie, ale sprawia też, że mniej jemy. 60-minutowy trening zmniejsza apetyt do 2 godzin po ćwiczeniach – przeczytamy w „American Journal of Physiology”. Dzieje się tak, gdyż wysiłek fizyczny zmniejsza wydzielanie greliny - „hormonu głodu”.


Przeżuwaj 30 razy
Specjaliści zalecają przeżuwanie każdego kęsa pokarmu przynajmniej 30 razy – łatwiej będzie się trawić i szybciej odczujemy sytość. Oczywiście w praktyce może być to nieco uciążliwe, a już na pewno bardzo czasochłonne. Ale w końcu kto powiedział, że skuteczne odchudzanie nie wymaga poświęceń!?

 

Autor: Julia Krupińska, www.hellozdrowie.pl

 


 

REKOMENDACJA
2015-02-12 22:25:34
~Montwa

Na mnie akurat zadziałały tabletki Foreverslim .Początki były trudne bo w pierwszych dwóch tygodniach schudłam tylko niecałe dwa kilo,ale potem już było lepiej.Każdy ma swoje sposoby na zrzucenie zbędnych kilogramów,mi akurat udało się to dzięki Foreverslimowi.

2015-01-28 20:59:53
~bernadetka

Nie wiem jakich diet próbowaliście, ja przeszłam przez wiele ze zmiennym szczęściem. Kilogramy powracały jak bumerang, polecam świetną dietę ( http://klubdiety.pl/wyniki-diety ), dopiero na niej zgubiłam ile chciałam 12 kg i utrzymuje wagę już od połowy roku. Czuję się znakomicie, fałdki tłuszczu zniknęły a moje ciało ma właściwe proporcje

2015-01-20 15:52:44
~~eskaflor

odchudzanie to mniej kalorii i Novoslim, nie wysilam si e na nic więcej i działa

2015-01-07 09:25:21
~doris

Oczywiście, nie ma odchudzania bez zmiany nawyków żywieniowych i odrobiny aktywności fizycznej. Same suplementy mimo zapewnień dadzą tylko zadowalające efekty. Warto jednak po nie sięgnąć, nic tak nie motywuje jak szybki spadek wagi a tak jest w przypadku stosowania jednocześnie http://www.acetomale.pl/

2015-01-06 16:52:20
~alezwasidioci

Wiekszosc komemtarzy to spam . Jest jedna prosta zasada odchudzania : mniej.zrec. wiem bo.sama sie.odchudzam

2014-12-29 15:50:52
~Malaga

Jestem już w okresie po dietach i ćwiczeniach. Szkoda się męczyć. Schudłam dzieki tabletką Foreverslim.Teraz jestem szczupła i jem co chcę. Zmieniłam nawyki żywieniowe i juz nie musze się martwić o to że znowu przytyję Teraz mam spokój i i więcej czasu na przyjemności.

2014-12-15 21:13:28
~Czesia

Mój jedyny i sprawdzony sposób na odchudzanie to po pierwsze zmiana nawyków żywieniowych i tabletki Foreverslim.Dzięki tabletką przemiana materii przyspieszyła a kilogramy spadały szybciej.A zmiana nawyków żywieniowych pozwala mi na utrzymanie zdrowej wagi.

2014-12-04 21:01:15
~Karina

Chciałabym znać jedną sprawdzoną receptę na to żeby schudnąć, na razie kombinuję z suplementami diety. Może ktoś wie coś o l-karnitynie, bo widziałam ten produkt na tej stronie nuvivit.com/pl/c/Oczyszczanie i zastanawiam się czy jest skuteczny.

2014-11-16 18:14:53
~jacek

Polskie statystyki są przerażające, 180 tysięcy nas umiera rocznie na choroby sercowo – naczyniowe, 70 tysięcy umiera na nowotwory, 3 miliony społeczeństwa choruje na cukrzycę, co czwarta osoba w Polsce ma alergię, a 26 milionów Polaków ma nadwagę. Jeżeli chcemy w nowych niekorzystnych warunkach pozostać zdrowi, musimy poznać zasady jak uchronić się przed plagą chorób i otyłości ( klubdiety.pl/o-klubie ), oraz wprowadzić je w życie, w przeciwnym razie będziemy

2014-11-10 15:25:26
~kasia

Jedyny sposób na zdrowe odchudzanie i długotrwałe wyniki jest zmiana nawyków żywieniowych. Po co całe życie się odchudzać, to jest bardzo męczące dla naszego organizmu. Ja już z tym nie mam problemu, zmieniłam nawyki żywieniowe, ale pomógł mi w tym polecając mi świetny program konsultant Wellness(idealnafigura.com/gberes), schudłam zdrowo, bezpiecznie, co najważniejsze utrzymuje już ponad rok świetną figurę.Każdej to polecam

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.