wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Eksperci radzą

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

ABC odchudzania

Kwasy omega na wagę złota

31.03.2010

Troszczą się o twoje serce, obniżając ciśnienie i poziom cholesterolu. Dbają o skórę, chronią przed nowotworami. Codziennie potrzebujesz kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Wiesz, gdzie szukać tych skarbów?

Konieczna równowaga
Są tłuszcze zdecydowanie złe i zdecydowanie dobre. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 z pewnością należą do tych drugich. Są zaliczane do Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych (NNKT), czyli takich, które ludzki organizm potrzebuje, ale nie potrafi samodzielnie wytworzyć.

Kwasy omega-6 bardzo łatwo dostarczyć w codziennej diecie i zwykle nam ich nie brakuje. Natomiast kwasów omega-3, zdaniem lekarzy i dietetyków, w jadłospisie współczesnego człowieka niemal zawsze jest za mało. Tymczasem między tymi kwasami powinna panować równowaga. Kiedy jej nie ma, zostaje zaburzona przemiana materii już na poziomie komórkowym. To może zakłócić pracę serca, sprzyja tworzeniu komórek rakowych, stanom zapalnym czy chorobom autoimmunologicznym (w dużym uproszczeniu takim, gdy organizm sam występuje przeciwko sobie).

Zwiększyć i zmniejszyć
Nie trzeba sprawdzać z miarką, czy nam się kwasy zgadzają. By organizm miał dość tłuszczów omega-3, wystarczy zjadać dwa razy w tygodniu ok. 20 dekagramów ryb morskich, zwłaszcza łososia, makreli, sardynek i tuńczyka. Gdy nie możesz się do tego zmusić, pamiętaj, że te korzystne kwasy zawierają również skorupiaki, serek tofu, migdały, orzechy włoskie, a także olej lniany, arachidowy i rzepakowy. Dostępne są również w postaci kapsułek (np. Galomega, Omega-3: olej z łososia). Wzbogacono nimi także margarynę Florę (źródłem jest olej lniany) czy Bevivę i niektóre mleka.

Przeczytaj koniecznie:

Jedzenie, które nie tylko syci

Szósty smak - "tłusty"

Polecamy: Masz ochotę na randkę? Wejdź na doserca.pl

1 2 3
REKOMENDACJA
2014-08-24 14:05:58
~lala

ja nie lubię ryb a w ciąży kwasy omega są bardzo ważne. dlatego lekarz poradził mi branie pregnoferu dha, który fajnie wpływa na rozwój mózgu i oczu u płodu i niemowląt dzięki zawartości kwasów dha. także po porodzie będę kontynuować.

2010-09-02 15:27:24
~Kacha

Trzeba jeść regularnie, zdrowo. Polecam sprawdzone, smaczne, zdrowe i proste odchudzanie, bez wyrzekania się potraw. idealnafigura.eu

2010-04-27 11:38:09
~EWA

KTO TWIERDZI, ŻE MA DIETĘ CUD, PO ZAKOŃCZENIU KTÓREJ MOŻE JEŚĆ DO WOLI I NIE ODZYSKA DAWNEJ WAGI, TO BREDZI. NIE MA TAKIEJ FORMUŁY I KONIEC! DIETY RÓŻNIĄ SIĘ MIĘDZY SOBĄ SPOSOBEM OSIĄGNIĘCIA EFEKTU CHUDNIĘCIA I EWENTUALNIE WYRZECZENIAMI I DOKUCZLIWOŚCIĄ DLA ODCHUDZAJĄCEGO SIĘ. JEŚLI CHCESZ SCHUDNĄĆ BEZ ZNIECHĘCAJĄCEGO EFEKTU ŁAKNIENIA TO WEJDŹ NA WWW.CHUDZI.PL I ZOBACZ JAK TO JEST MOŻLIWE.

2010-04-10 16:43:13
~adzia

Poświąteczne odchudzanie-Poczytaj i wyślij tłuszcz do diabła.Idealna dieta dla każdego bez względu na wiek.Odżywia, oczyszcza organizm,wzmacnia i regeneruje.Ponadto możesz jeść ulubione posiłki i chudnąć..Ja po dwóch ciążach zgubiłam 10 kg w 3 miesiące i wagę trzymam.Polecam (odchudzamskutecznie.com.pl

2010-04-09 08:15:15
~adzia

Poczytaj i wyślij tłuszcz do diabła.Idealna dieta dla każdego bez względu na wiek.Odżywia, oczyszcza organizm,wzmacnia i regeneruje.Ponadto możesz jeść ulubione posiłki i chudnąć..Ja po dwóch ciążach zgubiłam 10 kg w 3 miesiące i wagę trzymam.Polecam (odchudzamskutecznie.com.pl

2010-04-06 08:48:22
~EWA

Niestety, większość z nas sobie tego nie bierze do serca i dopiero otwierają nam się szeroko oczy gdy tego zdrowia zabraknie. Już dziś możesz temu zaradzić i nie narażać się w przyszłości na cierpienie i stratę pieniędzy na lekarzy i medykamenty. Wejdź na www.zdrowesniadanie.info/evavera lub, gdy chcesz stracić parę kilogramów, na www.chudzi.pl i zobacz, że utrzymanie zdrowia w dobrej kondycji nie wymaga wielu wyrzeczeń. Pozdrawiam i życzę zdrówka!

2010-04-01 17:36:31
~Kuli

"Zatem nie ma lekko: ryby trzeba jeść." Nieprawda, wegetarianie i weganie świetnie sobie radzą bez ryb i mięsa.

2010-04-01 16:20:33
~Jas

Teoretycznie racja,ale chodowlany łosoś karmiony paszami w zanieczyszczonych akwenach z dodatkiem barwnika mięsa,to omega 6 z tablicą Mendelejewa.Podobnie tuńczyk,dziko żyjąca ryba,ale w skarzonej wodzie.Szparagi,sałata-ołów i kadm.Dziki dorsz rekin,oliwa z oliwek,kasza pomidor /z działki/,jajka z wolnego chowu i wszystkiego po trochu.

2010-04-01 15:39:49
~koka

ale to ze ryby zawieraja duzo metali ciezkich jak rtec to o tym cicho..ludzie .zamiast ryb jedzcie orzechy oraz pijcie olej z siemienia lnianego ,tam jest duzo omega 3.

2010-04-01 15:38:09
~moor

kwasy nienasycone są szkodliwe, bo muszą z racji swej nienasyconości, czyli niskiego ich uwodornienia. Proszę nie dawać wiary w ich zbawienne działanie, to jest mit.

12

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.