wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Eksperci radzą

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Katalog diet

Dieta dla aktywnych

18.06.2009

Wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię oraz szereg składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania ustroju. Oto kilka wskazówek dotyczących diety dla aktywnych, czyli co należy jeść przed i po treningu.

W ostatnich latach obserwuje się znaczny wzrost zainteresowani żywieniem. Wiedza z zakresu dietetyki nieustannie się rozwija. Udowodniono, że właściwy dobór składników pokarmowych, wsparty odpowiednim programem suplementacyjnym może poprawić wynik sportowy o około 30-40%. Z kolei niewłaściwa dieta może skutkować brakiem postępów, zmęczeniem, chorobą bądź kontuzją. Dlatego tak ważne jest, by odżywiać się odpowiednio, zapewniając sobie zdolność do efektywnego wysiłku.



Co jeść przed treningiem?
W czasie intensywnych treningów pożywienie powinno być: małoobjętościowe, wysokoenergetyczne, wysokowitaminowe, o małej zawartości tłuszczów, lekkostrawne, urozmaicone i przyrządzone ze świeżych produktów spożywczych.

Prawidłowo zbilansowana dieta osób aktywnych powinna dostarczać około 60% energii z węglowodanów, 12-15% z białka, a tłuszcze powinny stanowić nie więcej niż 25% całkowitej ilości energii, przy czym co najmniej 1/2 kwasów tłuszczowych musi pochodzić ze źródeł roślinnych, takich jak olej słonecznikowy, sojowy, rzepakowy czy oliwa z oliwek.

1 2 3 4
REKOMENDACJA
2014-05-05 21:51:28
~bedzia

Zacznijcie się zdrowo i jednocześnie nisko kalorycznie odżywiać, pamiętając o wszystkich niezbędnych składnikach pokarmowych to nasze ciało będzie samoistnie redukować nadbagaż i formować sylwetkę raz na zawsze oraz wzbogacimy i podkręcimy metabolizm ( klubdiety.pl ), do wszystkiego umiarkowany ruch i zdrowie murowane

2009-09-03 13:19:38
~danka

Oj tak ,produkty roslinne działaja na nas najlepiej.Wiem to kiedy sama po duzym wysiłku jem duzo straczkowych warzyw od razu nabieram siły.

2009-09-02 13:21:19
~Magda

wildwestjerky to naturalne/nie chemia/ proteiny,zawieraja ich az 50%,tylko64 kalorie,polecam na fitness dla doroslych i dla dzieci rowniez,sa pozywne,nietuczace i smaczne-dostepne juz w Polsce/m.inn na allegro/,pomagaja zdrowo schudnac

2009-06-28 13:14:35
~natis1993

tak..produkty roślinne...czy one sa wysokoenergetyczne???

2009-06-21 19:21:53
~olek

daruś, w niedzielę odpoczywaj zamiast pracować i reklamować sprzedaż wołowinki. Przy okazji możesz odpowiedzieć na mój wcześniejszy wpis

2009-06-21 14:24:10
~mnich

JA do 'baby'! Poczekaj na koniec twojego eksperymentu - i wtedy napisz o rezultatach!!!

2009-06-21 14:17:19
~mnich

Powinno się jeść wszystko, co oferuje przyroda, (czyli produkty roślinne (włącznie z przyprawami) i mięsne) w rejonie, w którym się urodziło i żyje od pokoleń. Powinno się jeść wtedy, kiedy odczuwa się głód, jedzenie żuć dokładnie i POWOLI - myśląc o tym, co się je a kończyć, kiedy odczuwa się pierwsze objawy sytości. Nie przejadać (jeść na zapas) i nie głodować. Bezwzględnie nie eksperymentować z apteczną chemią "na odchudzanie". A rozsądek i umia

2009-06-21 14:08:56
~ja1ga2be

Piramidalna bzdura.Najlepsza i gotowa energia pochodzi z tłuszczów i to zwierzęcych.A węglowodany szybko i skutecznie zatykaja żyły. Jeśli ktoś chce się nabawić wieńcówki, niech robi to, co poleca sz. p. autorka.

2009-06-21 13:57:52
~kaka100

Chcesz byc całe zycie zdrowy przeczytaj o napoju Bogów http://www.vismaya-maitreya.pl/natu ralne_leczenie_kakao_-_napoj_bogow. html

2009-06-21 13:57:31
~mnich

Powinno się jeść wszystko, co oferuje przyroda, (czyli produkty roślinne (włącznie z przyprawami) i mięsne) w rejonie, w którym się urodziło i żyje od pokoleń. Powinno się jeść wtedy, kiedy odczuwa się głód, jedzenie żuć dokładnie i POWOLI - myśląc o tym, co się je a kończyć, kiedy odczuwa się pierwsze objawy sytości. Nie przejadać (jeść na zapas) i nie głodować. Bezwzględnie nie eksperymentować z apteczną chemią "na odchudzanie". A rozsądek i umia

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.