wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Eksperci

Witam. Chciałabym zacząć ćwiczyć, aby spalić zbędny tłuszczyk na całym ciele. Od jakich ćwiczeń zacząć, gdy od skończenia szkoły, czyli 15 lat nie uprawiałam żadnego sportu. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać i ile czasu. Chodzi mi o ćwiczenia do wykonania w domu. Dziękuję.

Ze względu na dużą przerwę w uprawianiu aktywności fizycznej na początek polecałabym łatwe i bezpieczne formy tj. energiczny spacer, w miarę poprawy wydolności marszobiegi albo jazdę rowerem lub pływanie. Polecam też Nordic Walking, ale w tym przypadku warto byłoby skorzystać chociaż z jednej lekcji z instruktorem. Na początek można zacząć od 3 treningów po pół godziny, które później wydłużamy stopniowo do godziny. Warto też wprowadzić wzmacniające ćwiczenia gimnastyczne. W warunkach domowych można wykonywać proste ćwiczenia z handelkami, pompki, przysiady itp. Warto skorzystać w gotowych zestawów ćwiczeń na płytach DVD. Ważne aby ćwiczyć systematycznie. Minimum 2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające, a 3 razy w tygodniu wytrzymałościowe. Pamiętamy, aby raz w tygodniu mieć dzień przerwy na odpoczynek.

Dorota Sudoł