wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Eksperci

Witam.. Mam orbitrek i boję się na nim ćwiczyć. Zakupiłam go w celu ogólnej poprawy kondycji i wzmocnieniu mięśni przy kręgosłupie. Ale bardzo chciałabym wyszczuplić i ujędrnić uda. Mam 167 cm wzrostu i ważę 54 kg. W jaki sposób powinnam ćwiczyć na orbitreku, żeby nie rozbudować mięśni? I bardzo ważna kwestia- czy ćwiczenia na orbitreku powodują utratę tkanki tłuszczowej w okolicy klatki piersiowej, czyli inaczej mówiąc ZMNIEJSZENIE BIUSTU? To jest powód dla którego boję się ćwiczyć na tym urządzeniu. Proszę mi doradzić w jaki sposób ćwiczyć na orbitreku, podkreślam że nie chcę schudnąć, aby wyszczuplić nogi? I jak ćwiczyć, aby nie zmalał mi i tak niewielki biust?

Przyrządy typu orbitrek, bieżnia, rower stacjonarny zostały stworzone do treningu wytrzymałościowego, ćwicząc na nich raczej mięśni nie rozbudujemy. Trening wytrzymałościowy to wysiłek długotrwały (jednostka treningowa powinna trwać co najmniej 30 minut), którego celem jest poprawa wydolności tlenowej organizmu. W trakcie takiego wysiłku organizm czerpie energię ze spalania kwasów tłuszczowych, czyli mówiąc wprost z tkanki tłuszczowej, dlatego trening wytrzymałościowy jest niezbędnym elementem programów odchudzających. Z reguły kobiety tracą tkankę tłuszczową najpierw z górnych partii ciała tj. ramion, biustu, a później z dolnych: nóg, pośladków bez względu na to czy ćwiczą biegając, pływając czy jeżdżąc rowerem. Ma to uwarunkowanie fizjologiczne, tłuszcz w okolicy bioder służy do utrzymania ciąży, dlatego organizm stara się go oszczędzić. Jeśli Pani  masa ciała jest prawidłowa, a poprzez ćwiczenia chce Pani jedynie ujędrnić ciało oraz ukształtować i wzmocnić  mięśnie, to oprócz jazdy na orbiteku powinna Pani włączyć do programu ćwiczeń trening wzmacniający  (na siłowni lub z przyborami w domu) oraz zadbać o odpowiednia podaż kalorii, a przede wszystkim białka w diecie. Jeśli zadba Pani o odpowiednie ćwiczenia na klatkę piersiową i górna część pleców, to nawet jeśli piersi zmniejsza się, to nie będzie to bardzo widoczne.

Dorota Sudoł