wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Eksperci

Witam. Mam 16 lat, od 10 miesięcy interesuję się kulturystyką, od 3 miesięcy regularnie trenuję na siłowni (3-4 razy w tygodniu). Mam duże trudności z nabraniem masy. Ważę 73kg (zaczynałem od 60kg) przy wzroście 190cm - jestem typem ektomorfika. Proszę o wskazówki na temat żywienia lub ew. jakiś plan. Dużo czytałem, wydaję mi się, że dużo wiem na ten temat, ale porady od tak doświadczonego kulturysty jak Pan na pewno będą przydatne. A może poleci mi Pan jakąś ciekawą książkę ? ;)

Witaj Michale!
Przygodę z kulturystyką rozpocząłem, gdy również miałem 16 lat. Wiem jak
ciężko o solidne informacje, tym bardziej, gdy wciąż trafiamy na sprzeczne
informację w Internecie. Musisz wiedzieć, że podstawa to odżywienie!
Proponuje Ci skupić się na dostarczeniu organizmowi niezbędnych składników
budując komórki (czyli również mięsnie), jak i paliwa wysokiej jakości.
Twoja budowa ektomorficzna pozwoli Ci spożywać dużą ilość kcal, bez zbędnego
łapania tkanki tłuszczowej (masz szczęście!).
W twoim jadłospisie powinny się znaleźć:
- białka, spożywane w ilości 2g na kg masy ciała (najlepiej z chudego mięsa,
ryb, minimalnej ilości nabiału chudego, oraz szejków proteinowych)
- węglowodany, spożywane w ilości od 5 do 6g na kg masy ciała. Musisz
ustalić wedle swojego zapotrzebowania energetycznego (najlepiej by
węglowodany pochodziły z produktów o niskim indeksie glikemicznym, takie jak
kasza gryczana, płatki owsiane, ryż paraboliczny, ryż brązowy, i tp.)
- tłuszcze, w ilość od 0,6g do 1g na kg masy ciała. Podobnie do węglowodanów
należy dobrać do zapotrzebowania na kalorie (źródła to: oliwa z oliwek,
orzechy laskowe, orzechy włoskie, masła orzechowe, awokado, nieduża ilość
żółtek jaj)

Myślę, że to pomoże Ci przybrać kilka kilogramów! Jeżeli chodzi o książki,
to mogę wymienić kilka. Między innymi podręcznik do żywienia wydany dla
uczelnie SGGW. Z kolei o treningu dowiesz się wiele z książki trenera kadry
juniorów w kulturystyce, Pana Leszka Michalskiego.

Trzymam kciuki i pozdrawiam!
Akop