wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Zobacz w innych serwisach:

Aerobik

Jak szybko spalić tkankę tłuszczową?

fot. Thinkstock
29.07.2011

Tkanka tłuszczowa pełni w organizmie kilka istotnych funkcji, dlatego mieć ją musimy. U kobiet tkanka ta powinna stanowić od 17 do 25% składu ciała, zaś u mężczyzn od 11 do 20%. Ważne, aby nie było jej ani zbyt mało, ani też zbyt dużo.

Jaką rolę pełni tkanka tłuszczowa?
Istnieją dwa rodzaje tkanki tłuszczowej: biała oraz brązowa. Zadaniem białej jest chronienie organów wewnętrznych przed urazami mechanicznymi, pełni też funkcję magazynującą. Natomiast tkanka brązowa odpowiedzialna jest za zamianę energii na ciepło. Tkanka mieszcząca się pod skórą nazywana jest podskórną, a ta wewnątrz organizmu, przy narządach, to tkanka brzuszna. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej przede wszystkim zależne jest od płci, tj. u mężczyzn znajduje się głównie na brzuchu, karku i klatce piersiowej, a u kobiet na udach, pośladkach oraz biodrach.

Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie zmienia się wraz z wiekiem, ale na jej ilość wpływ ma również tryb życia. U młodych dziewczyn tkanka gromadzi się przy biodrach i brzuchu, w okolicach 30 roku życia tłuszcz znajduje się już także w przy udach i piersiach, a później, w okolicach menopauzy, na poziomie tułowia oraz na ramionach.

Ponieważ zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej w organizmie jest niewskazana, ważne jest, aby dbać nie tylko o prawidłową dietę, ale także systematycznie podejmować aktywność fizyczną. Warto sprawdzić, jakie formy ruchu szczególnie ułatwiają spalenie tkanki tłuszczowej.

Jaka aktywność ruchowa daje najlepsze rezultaty?
Kiedy celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, warto podjąć ćwiczenia aerobowe, czyli takie jak jazda na rowerze, spinning, Nordic Walking, jogging, pływanie lub aerobik. W fitness klubach organizowane są zajęcia ABT czy TBC, ukierunkowane na spalanie tłuszczu z bioder, ud, talii i brzucha. Treningi aerobowe są tak skuteczne, ponieważ wpływają na serce, wymuszając jego wzmożoną pracę, a to prowadzi do przyspieszonej przemiany materii.

Trening, podczas którego można najintensywniej spalić tłuszcz i zużyć najwięcej kalorii, to jogging. Warty polecenia jest również nordic walking. Sport ten nie obciąża stawów i kręgosłupa, a przy okazji pozwala spalić więcej kalorii niż zwykły marsz.

1 2
REKOMENDACJA
2014-03-20 19:58:45
~BlackMamba To jest to

blackmamba spalacz tluszczu bardzo mocny ale skuteczny polecam zgubilem juz 5 % na polowie cyklu ;]

2014-02-12 21:14:57
~FEB

Trzeba ZAPIERDALAC!! Dziekuje

2013-10-16 11:36:56
~marta

niestety nie na wszytsko cwiczenia pomagaja.ja regularnie cwicze, staram sie zdrowo odzywiac ale niestety niechciana tkanka tluszczowa na brzuchu ciagle byla.Zdecydowalam sie na zabieg lipolizy w klinice beautymed,tam akurat mialam polecone.Jestem po 3 zabiegach i oponka znikla.Cwiczenia i zdrowa dieta oczywiscie utrzymuje nadal co napewno wspomoze zabieg:)polecam

2013-08-06 10:19:44
~m

Bzdury bez śniadania będziemy spalać masę mięśniową, a nie tłuszcz!

2013-07-27 21:12:29
~walerka

Bardzo dobrym sposobem jest równiez taka aktywnośc fizyczna www.aqua-aerobik.pl/ warto w ten sposób zadbac o swoja dobra figure.

2013-06-05 14:58:01
~mikolodianka

j znalazłam fajny pomysł na sport i to jeszcze można na nim zarobić. rozklejanie plakatów. wsiadasz rano na rower i jeździsz rozklejać. a jeszcze jak sobie kupisz na http://www.reflect.pl bluzkę z nadrukiem loga jakiejś firmy to może na reklamie zarobisz. polecam www.reflect.pl/koszulki_rowerowe_z_ nadrukiem.html

2013-02-12 14:21:28
~Grzesiek

5 kg w 2 tygodnie - ja znalazłem w końcu SKUTECZNY sposób. Mogę bezpłatnie się podzielić, mój mail: grzegorz82zabrze@onet.pl

2012-10-09 13:00:13
~anetta

ja mam tkankę tłuszczową na brzuchu nawet jeśli przytuję tylko 2 kg to od razu to widać właśnie na brzuchu jestem w desperacji bo chyba taki objaw to nic zdrowego ,normalnie brzuch mi puchnie jak bym w ciąży była może powinnam o tym porozmawiać z jakimś lekarzem, bo podobno otyłość brzuszna jest groźna:?

2012-09-11 14:43:23
~jowita

Na pewno nie mozemy zapominać o zdrowym śniadaniu. Ja polecam takie z dużą ilością błonnika- płatki owsiane z owocami i jogurtem. Smakuje bardzo dobrze, i jest również bardzo smaczne.

2012-06-22 09:52:52
~kurkuma

znowu tekst, ktory nie ma nic wspolnego ze wspolczenymi trendami i doswiadczeniem praktycznym. Chcesz chudnac w slimzczym tempie, rob to, co podpowiadaja w tym materiale. Bez sensu

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.