wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Aerobik

Spinning - genialny trening

123RF
08.04.2013

Spinning to jedna z najszybciej rozwijających się i zyskujących coraz większą popularność form ćwiczeń fizycznych.  Pozwala spalić dużą ilość kalorii, pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz pięknie ukształtować mięśnie nóg i pośladków, a także wzmocnić partie mięśni przykręgosłupowych.

Sport ten ma ponad 25-letnią tradycję, a wymyślił go w 1987 roku trener i sportowiec Johny G., jako program kolarstwa halowego, opierający się na treningu grupowym, prowadzonym przez profesjonalnych instruktorów.

Trening dla każdego
Spinning to forma aktywności, której poziom określa nasza własna akcja serca.

 - Instruktor może dopasować program treningu do naszej wydolności, sprawności i naszych potrzeb. Dodatkowo jazda na rowerze nie obciąża stawów,  tak jak na przykład bieganie, mogą ją również praktykować osoby starsze z chorobą zwyrodnieniową stawów - mówi Agnieszka Wroniecka, fizjoterapeutka.  



W zależności od naszych potrzeb podczas treningu możemy wzmacniać kondycję, kształtować mięśnie, pozbywać się tłuszczu albo nabierać masy mięśniowej.

Podczas pierwszych zajęć warto nauczyć się przyjmowania prawidłowej pozycji na rowerze, co zminimalizuje ryzyko wystąpienia kontuzji. Właściwie przeprowadzony trening składa się z rozgrzewki, treningu właściwego i stretchingu, czyli rozciągania odpowiednich partii mięśni i ścięgien, szczególnie nóg, ramion i kręgosłupa.

60- minutowy  program treningowy pozwoli nam spalić nawet do 1000 kcal, czyli więcej niż bieganie czy pływanie.  

Prawidłowa pozycja i ustawienie roweru
Rower treningowy musi być ustawiony odpowiednio do naszego ciała. Warto na pierwszym treningu poprosić instruktora o ustawienie jego głównych parametrów i zapoznanie nas z funkcjami sprzętu, z którym będziemy pracować.

Siodełko powinno być ustawione na wysokości naszych bioder, kierownica nieco powyżej siodełka. Stopy na pedałach powinny być ustawione równolegle do podłoża (pozycja neutralna), ręce oparte na kierownicy, łopatki ściągnięte, napięte mięśnie brzucha.

Trening na rowerku może odbywać się w kilku różnych pozycjach, w tym na stojąco. Treningi dla osób początkujących zazwyczaj odbywają się w najbardziej komfortowej dla nich pozycji - na siedząco.     

 

1 2
REKOMENDACJA
2014-01-14 15:00:50
~wielkopolanin

SPINNING - WTF - co to kur..... jest przeciez każdy nawet jakis niedorobiony trol ze spinning to wędkarska metoda połowu ryb głównie drapieżnych i mam niezłą bede jak widzę u jakiejś lampucery / bambery / cizi wpis LUBIE-spinning zaraz mam ochote zapytac czy lubi uzywać gum czy woli twardsze sprzęty hahha

2013-12-08 23:12:24
~marocco

ruchaj suki, najlepiej 2 razy dziennie ! sukces dietetyczny gwarantowany !

2013-10-23 19:19:21
~qwe

Jeśli chcesz zlokalizować swojego znajomego, wejdź w link: ulinks.net/lokalizator <--- wystarczy podać jego numer telefonu.

2013-08-16 07:57:03
~jan

www.ELMOGrupa.pl tam kupuję sprzęt nsd power ball

2013-06-08 05:16:08
~okoloko

ja jak przychodzę na zajęcia ze stepu, to mam jeszcze jakieś pół godziny zapasu i idę soie wtedy na rowerek na rozgrzewkę, ale ci co myślą że spinning to taka rekreacja, to są w niezłym błędzie. wejdź na www.reflect.pl/koszulki_na_silownie _z_nadrukiem.html i zaprojektuj sobie koszulkę na siłownię. polecam

2013-06-05 13:33:01
~mikolodianka

uwielbiam rowerek. nie lubię jednak jak mi piersi latają więc kupiłam sobie pożadną koszulkę no i poprosiłam o naprasowankę z hamburgerem, żeby się zmotywować. www.reflect.pl/koszulki_rowerowe_z_ nadrukiem.html co o tym myślicie? Fajne mają rzeczy ta nym reflect :)

2013-05-22 10:42:08
~ewa

Masz nadwagę? Nie możesz schudnąć? zaczniesz głodówkę ? Brak Ci motywacji? Ten problem mają wszyscy! Ale już nie ja. Pozbyłam się nadwagi raz na zawsze-12kg w 4 miesiący. Bez głodowania, bez cellulitu i energią na cały dzień. Jak ? Wejdź i się dowiedz (idealnafigura.com/gberes). Zadbaj o swoje zdrowie już dziś.

2013-04-12 08:55:44
~i buuu ...

Jakbym sie zajął tymi cycuszkami ze zdjęcia to przez godzinę stracił bym więcej kilokalorii ...

2013-04-12 08:45:15
~Otylość

Kochani schudlem ładne 22 kg w przeciągu 3,5 miesiąca. dietatrening@wp.pl ułożyli mi dietę i fajne treningi. Trzymałem sie planu i udało mi sie tak jak mnie zapewniano.Dawno nie byłem w takiej formie , czuje sie jak młody Bóg:)

2013-04-12 08:12:32
~memamorfoza

Przeszedlem metamorfozę swojego ciała. Miałem lekki brzuszek i mialem cel zrobić na nim ładną kratkę. W necie znalazłem adres: dietatrening@wp.pl Powiedzialem im co mnie boli, a oni ułożyli mi rozpiske diety i ćwiczeń. Minęło 4 miesiące a ja wyglądam całkiem inaczej! Nigdy bym nie powiedział, że to osiągne w tak krótkim czasie. Brzuch mam piękny:) a dodam że nawet go nie ćwiczyłem he

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.