wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Aerobik

Zgrabny brzuch

03.11.2008

Marzeniem każdej kobiety jest płaski, zgrabny brzuch. Niestety, właśnie na nim tłuszcz gromadzi się najchętniej. Wynika to z tego, że na brzuchu znajduje się najwięcej tkanki tłuszczowej, która magazynuje tłuszcz, kiedy dostarczamy organizmowi więcej kalorii, niż jest mu to potrzebne. Organizm korzysta z tych zapasów, kiedy zaczyna mu brakować energii. Jednak należy pamiętać, że o wiele trudniej jest pozbyć się nadmiaru tłuszczu, niż go zgromadzić.

Pozbycie się zbędnego tłuszczu na brzuchu jest istotne nie tylko ze względów estetycznych. Jest to także ważne dla naszego zdrowia. Otłuszczony brzuch jest przede wszystkim niebezpieczny dla serca., poza tym podwyższa też poziom cholesterolu, co prowadzić może do chorób wieńcowych. Nadmiar tłuszczu grozi również nadciśnieniem tętniczym.

Brzuch i talię można jednak wyszczuplić. W osiągnięciu tego celu pomocne będą odpowiednio dobrane ćwiczenia, właściwa dieta, a także wypracowanie pewnych nawyków. Między innymi dobre rezultaty daje wciąganie brzucha. Dzięki temu mięśnie stają się napięte, a wówczas muszą pracować. Wyglądowi naszego brzucha nie służy także nadmiernie spożywany alkohol. Jest on nie tylko wysokokaloryczny, ale także przyczynia się do gromadzenia tkanki tłuszczowej na brzuchu.  Ponieważ stres sprawia, że tłuszcz szybciej odkłada się, nie należy zaniedbywać relaksu.



Odpowiednie nawyki żywieniowe pomogą wyszczuplić brzuch
Dieta powinna opierać się na warzywach i owocach. Należy jeść pięć – sześć niewielkich posiłków dziennie, zamiast dwóch, czy trzech obfitych. Powinno unikać się rzeczy tłustych oraz smażonych, jeśli jednak koniecznie musisz smażyć, używaj w tym celu oliwy, która jest o wiele zdrowsza. Miłośnicy słodyczy powinni  zastąpić je owocami. Takie zioła jak kminek, majeranek, bazylia, tymianek, czy imbir przyspieszają wydzielanie soku trawiennego, a więc ułatwiają trawienie oraz mają rozkurczające działanie na mięśnie jelit. Na zaparcia, czy wzdęcia pomoże regularne jedzenie jogurtów. Pomocne będzie również błonnik, w który bogate są między innymi płatki owsiane i siemię lniane. Ponadto, błonnik daje uczucie sytości, dzięki czemu dłużej nie poczujesz głodu. Jego źródłem są też kasze oraz pełnoziarniste pieczywo. Przemianę materii przyspieszają chude twarogi. Z diety bezapelacyjnie należy wyeliminować fast foody, czy chipsy. Zaleca się również zrezygnowanie z soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Należy także zrezygnować z cukru i słodzonych napojów. Picie wody mineralnej sprzyja pozbyciu się toksyn z organizmu, także skutecznie hamuje apetyt.

1 2
REKOMENDACJA
2012-10-07 05:52:42
~ana

Zawsze starałam się zdrowo odżywiać, ćwiczyć, a to gwarantowało mi płaski brzuch. Jednak i tak w związku z moim trybem pracy miałam duży problem z rosnącą wagą i chociaż dużo czytałam nie miałam czasu na wprowadzenie wszystkich zaleceń w życie. Jednak udało mi się trafić do centrum zdrowej diety ( dietywellness.pl) gdzie pokazano mi ze zdrowe odżywianie nie musi być trudne i można je dostosować do każdych warunków i dziś nie mam już problemu z kontrola swojej wagi

2009-02-28 16:42:43
~Sylwia

do cwiczen sięgnij po wildwestjerky, to przekaska z szuszonej wolowiny/ dostepna juz tez w Polsce, kupilam poprzez internet/, pozywna smaczna. ma az %05 bialka i tylko 3 % tłuszczu i 64 kalorie tylko drogie panie. polecam

2009-02-15 19:00:04
~zuzia

Ostatnio weszlam na wage i zaskoczylo mnie... schudlam 6 kilogramow.. bez duzego wysilku jadlam wszytsko.. wlacznie ze slodyczami nawet herbate zaczelam slodzic.. co prawda ograniczylam kawe prawie do zera.. jem noramlnie, na co mam ochote... ale.... o polowe mniej!!! np o polowe mniejsze sniadanie i obiad... do tego 20 min spaceru szybkiego dziennie i 10 przysiadow wieczorem... czasami mi sie nie chcialo....:/ Ale sie udalo :) powodzenia...

2009-01-05 20:32:31
~kania

najgorsze jest to,że jak się odchudzam i nie jem słodyczy to po kilku dniach mam straszne bóle głowy, drżenie rąk i nerwowość -gdzie tabletki od bólu głowy nie pomagają wcale,a natomiast jak sięgnę po batona,czekoladę,lub wafla czekoladowego to ból przechodzi natychmiast a za 2 dni mam kilogram do przodu.Dlaczego???

2008-12-06 22:15:47
~kasumi

żm - żryj mniej, oto moja rada i wszystko będzie ok. poza tym każdy ma inne geny - płaska gratuluję. artykuł może pomóc ale trzeba być systematycznym i troszkę ćwiczyć, aby wyrzeźbić brzuch no to trzeba troszkę więcej wysiłku

2008-11-29 18:41:44
~płaska

ja jem i używam do woli i jestem płaska jak deska a na imię mam agnieska, bez przesady czy rozmiar 34-36 można nazwac kobiecym ?!! kobieta to 40-ka i wyżej

2008-11-28 17:23:31
~Malina_23

Ja ćwiczę aerobik i na siłowni od pół roku i już mój brzuch jest praktycznie całkiem płaski, ręce i nogi ładnie, lekko wyrzeźbione. Do tego codziennie się rozciągam ok 20 minut i ćwiczę pilates. Czuję się świetnie i nie wyobrażam sobie już życia nic nie robiąc ze swoim ciałem. Jest to najlepsza inwestycja w swoje zdrowie i na przyszłe lata!

2008-11-23 13:05:56
~emu

Bardzo fajny artykul, zeby tak jeszcze zlapac motywacje:) Rady dobre i proste, skorzystam.

2008-11-16 19:39:30
~KAWA

ten artukuł to jakaś pomyłka, nie ma w nim żadnych konkretów, są same ogólniki, o których wszyscy jak sądzę wiemy. ktoś, kto rzeczywiście potrzebuje pomocy w walce z otłuszczonym bruchem , nie znajdzie jej tutaj.

2008-11-03 12:53:41
~JoannaMarciniakPń

totalna bzdura a wy naiwne kury domowe.... brak slow

12

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.