wyszukanie zaawansowane

Aerobik

Sposoby na zgrabne nogi

18.05.2009

Na dworze robi się coraz cieplej. Pora pozbyć się niepotrzebnej warstwy ubrań i odsłonić te części ciała, które pozostawały w ukryciu. Rozpoczyna się sezon na piękne nogi. Będziesz je miała dzięki odpowiedniej diecie, ćwiczeniom i właściwej pielęgnacji.

Ćwiczenia wzmacniające
Co zrobić, by nogi były smuklejsze, zgrabniejsze, lekko umięśnione, a skóra jędrniejsza? Odpowiedź jest prosta: ćwiczyć. Najpopularniejszym fitnessowym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie nóg jest tzw. squat, czyli po prostu półprzysiad. Ustaw stopy równolegle na szerokość bioder i ugnij kolana tak, aby pomiędzy udem a łydką powstał kąt prosty. Przytrzymaj 3 sekundy.

Kolana nie przekraczają linii palców, znajdują się nad kostką. Nie pochylaj się zbyt mocno do przodu. Miednicę kieruj w tył, tak jakbyś chciała usiąść na krześle. Plecy proste. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 16 razy. Podczas wykonania squadów pracuje wiele grup mięśniowych, przede wszystkim przednia część ud i mięśnie pośladkowe.

Kolejnym pomocnym ćwiczeniem na mięśnie nóg są tzw. wypady. Z pozycji stojącej wysuń prawą nogę w przód do wypadu. Nogi ugięte w kolanach, uda do podudzia pod kątem prostym. Wytrzymaj przez chwilę w tej pozycji, nie dotykając kolanem lewej nogi do podłogi i powróć do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie zrób wysuwając drugą nogę.

1 2 3 4
REKOMENDACJA
2012-09-26 17:56:20
~Aneta

Marzysz o zmianie swojego wyglądu? Nic prostszego ! Odwiedź : WWW.FIXYOURLOOK.COM W ciągu 24 godzin dostaniesz konkretną, dopasowaną do swojego wieku, wagi, wzrostu i innych wymiarów INDYWIDUALNĄ I OSOBISTĄ (czyli nie szablonową i automatycznie wysłaną przez komputer!) poradę z najlepszymi dla Ciebie propozycjami zmiany Twojego wyglądu www.fixyourlook.com Sukces jest w Twoich rękach!

2010-09-10 20:18:59
~kaśiula

Za skomplikowane są dla mnie te ćwiczenia i te wszystkie warunki... szkoda że nie ma takiego guzika "ładne nogi" ;p Idąc po najmniejszej linii oporu zakupiłam sobie buty easy tone, mają kształtować mięśnie nóg i pośladków za pomocą specjalnych wkładek balansujących :) Teraz tylko chodzę i czekam na poprawę moich kształtów ;)

2009-08-02 01:32:54
~Falke

w.w.w-umieramy-p.l/?NTExNQ== pomiń kropki,a dwie kreski zastąp dwoma kropkami,a poznasz największą tajemnicę swojego życia!!!

2009-07-22 08:36:10
~chrisek

http://chris-immortal.mybrute.com

2009-06-16 08:42:29
~gsdfgdsfg

gdfgdfgdfs

2009-06-16 08:42:12
~sdf sdfsd fsd

das dasdas

2009-06-16 08:40:20
~sdf sdfsd fsd

fsdf sdf sdf

2009-05-27 11:42:36
~kilimanzzaro

kompletnie nie wiem dlaczego komus sie nie podoba ze ktos o siebie dba i ma na to chec i pieniadze, wedlug mnie wiekszosc slodyczy i napojow jest bardziej sztuczna od tabletek na celulit, to w czym rzecz??

2009-05-24 09:43:28
~Rumba

dlaczego przesada? wszystko jest dla ludzi! Jak panie mają ochote łykać tabletki to niech łykają. A jeżeli jeszcze pomagają tak jak ponoć Cellasene no to super, trzeba się cieszyć!

2009-05-20 12:46:12
~lolina

moim zdaniem w walce z cellulitem przyda sie jedynie dobry codzienny bieg no i może jakieś masaże nic poza tym. A juz tabletki, to jakaś niezdrowa przesada!

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.