wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Eksperci radzą

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Bieganie

Biegaj bezpiecznie

fotolia.com
31.10.2013

Podczas imprez masowych zdarzają się wypadki. Niestety, niejeden biegacz zamiast na mecie, skończył w szpitalu, a zdarzają się też sytuacje tragiczne. Mimo tego, że lekarze, trenerzy i zawodnicy apeluja o to, by mieć zdrowe podejście do sportu, wciąż zdarzają się przykre wypadki. Dlatego dziś porcja ważnych wskazówek, które sprawią, że stwierdzenie "sport to zdrowie" nie straci na aktualności.

1. Regularnie rób badania
Upewnij się, że nie masz problemów z krążeniem, a twoje serce bije jak dzwon. Bieganie może być niebezpieczne dla osób z nadciśnieniem, dlatego w takiej sytuacji obowiązkowo trzeba się poradzić lekarza. Astma i wszelkiego rodzaju kłopoty z oddychaniem też mogą być przeciwwskazaniem. Zrób też podstawową morfologię (sama robię ją 3-4 razy w roku) i upewnij się, że nie masz żadnych niedoborów.

2. Kontroluj tętno
Na rynku jest ogromny wybór pulsometrów. Jeśli pokochałeś bieganie i wiesz, że to nie jest chwilowe zauroczenie, kup nawet najprostszy model i obserwuj swój organizm. Sprawdź jakie jest twoje tętno maksymalne, czyli HR max (modelowo 220 minus wiek czyli np. u mnie 220 - 30 = 190). Na podstawie tego będziesz mógł sobie wyliczyć, jak trenować na 60% HRmax itd. Są osoby, które zawsze mają wyższe tętno i wcale się przy tym źle nie czują dlatego użyłam słowa "podręcznikowo", jednak, gdy poznasz swoje ciało, z pewnością będziesz wiedział, jak się czujesz i czy wszystko jest w normie.



3. Przygotuj się do startu
Nie bierz udziału w zawodach tylko dlatego, że znajomi też startują i będzie fajnie. Owszem, może tak będzie, ale by nie zwiększać ryzyka kontuzji, czy innych wypadków, przygotuj się do zawodów. Trenuj regularnie, dobrze się odżywiaj (drakońska dieta nie jest sprzymierzeńcem zawodów sportowych, ale nie wolno też się przejadać), wypoczywaj. Sen jest bardzo ważny. No i nie imprezuj tuż przed zawodami. Alkohol bardzo niebezpiecznie podnosi tętno.

4. Nie szarżuj na siłę
Co z tego, że ktoś biegnie szybciej od ciebie? Prawdopodobnie ma większe doświadczenie. Przyjdzie czas, że i ty go dogonisz. Nie daj się ponieść tłumowi, tylko słuchaj własnego ciała, biegnij swoim tempem. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, zwolnij, napij się wody. Jeśli jest naprawdę źle, zejdź z trasy i poproś o pomoc. Lepiej zejść, dojść do siebie, by następnym razem dać z siebie wszystko!

5. Nie tylko bieganie
Pamiętaj o tym, że jeśli chcesz uniknąć kontuzji, warto pracować nad stabilizacją: wzmocnić core (mięśnie głębokie) oraz wykonywać ćwiczenia, które przygotują Twoje stawy do większego wysiłku np.: wykroki, przysiady.

Powodzenia!

 

O autorce:

 

 

 Anna Szczypczyńska - Dziennikarka, blogerka. Bieganie, trening siłowy i zdrowe odżywianie się to jej pasja, której najchętniej oddaje się po godzinach pracy. W 2010 roku zrobiła dyplom w Premier London Academy, gdzie poszerzała wiedzę na temat treningu i żywienia. Biegać na serio zaczęła w zeszłym roku i wtedy też pokonała swój pierwszy maraton łamiąc magiczne 4h. W tym roku zapisała się już na kolejne i planuje zmierzyć się z ultramaratonem górskim...

 

Zajrzyj na jej bloga: www.pannaannabiega.pl

 

 

Pannaannabiega.pl/ese/

REKOMENDACJA
2015-03-23 12:23:26
~WiolaJola

Ja buty mam dobre, jednak podczas biegania odczuwałam duże obciążenie stawów, ale odkąd kupiłam w aptece artrostaw tabletki, zupełnie inaczej się czuję. Biegania sprawia mi znowu dużą przyjemność. polecam.

2014-11-07 18:34:08
~wiolka

No rzeczywiście takich artykułów jest wyjątkowo mało. Ciekawe z czego to wynika. A ja kupuję na dobiegania.pl. Dobry sklep. Najpierw miałam opory bo gdzie buty w internecie kupować, ale potem sobie pomyślałam, że wszystko jest tak dobrze opisane, że nie powinno być problemów. I faktycznie się nie pomyliłam. Buty świetnie pasują, szybko przyszły, nie musiałam wychodzić z domu – zalety jak przy zwykłych zakupach w sieci. Teraz pewnie trudno byłoby mi się znowu przestawić

2014-11-07 16:38:02
~anka

Masz wiele racji. Bez dobrych butów lepiej się za bieganie nie zabierać, zwłaszcza jak do dyspozycji mamy tylko twarde podłoże. To zaraz się problemy robią: siada kręgosłup, stawy. Zwłaszcza jak ktoś już wcześniej miał jakieś problemy. Ale mało się o tym mówi, zazwyczaj wszędzie jakieś arty sponsorowane że w takiej koszulce czy takich spodniach a mało trafia się takich, które mówią po prostu o konieczności kupienia naprawdę bardzo dobrychb utów. Swoją drogą to w k

2014-11-07 13:15:36
~wiolka

Biegaj bezpiecznie, czyli przede wszystkim biegaj w dobrych butach. Dla mnie bezpieczeństwo w czasie biegu to przede wszystkim to. Dbam wtedy o swoje stawy, swój kręgosłup. Biega mi się lepiej nawet wtedy, kiedy biegam po zwykłym betonie, a niestety najczęściej biegam po takiej nawierzchni -nie mam blisko ani lasu, ani plaży, ani nawet zwykłej łąki. Cóż. Uroki mieszkania w wielkim mieście. A co do butów jako takich to ja kupuję w sklepie internetowym zazwyczaj i jestem naprawdę

2013-12-20 15:58:30
~Biegacz

Biegać trzeba z głową. Bezmyślne bieganie może przynieść więcej szkody niż pożytku. Polecam ciekawą rozmowę na ten temat rozpoczynania biegania: http://nasztrening.pl/35/ jak-zaczac-biegac-dlugodystansowo

2013-12-20 15:19:45
~małgorzata

przy bieganiu tracimy sole mineralne z organizmu, Swietny efekt ich uzupełnienia daje pobyt w Grocie Solnej Solana Wrocław, można sie tam zrelaksować i wzmocnić swoje zdrowie poprzez pobut w Grota Solna Solana Wrocław

2013-12-19 13:16:51
~kasia

Samo bieganie nie wystarczy.Jedyny sposób na zdrowe odchudzanie i długotrwałe wyniki jest zmiana nawyków żywieniowych. Po co całe życie się odchudzać, to jest bardzo męczące dla naszego organizmu. Ja już z tym nie mam problemu, zmieniłam nawyki żywieniowe, ale pomógł mi w tym polecając mi świetny program konsultant Wellness(idealnafigura.com/gberes), schudłam zdrowo, bezpiecznie, co najważniejsze utrzymuje już ponad rok świetną figurę.Każdej to polecam

2013-11-09 00:33:06
~borella

Twoje dziecko, mąż, żona, dziewczyna czy chłopak wraca późno do domu i nie chce ci powiedzieć gdzie był? koniec z tym! dzięki tej stronie namierzysz telefon i dowiesz się gdzie aktualnie przebywa osoba której szukasz! >>>> epidem.pl/craaj.html <<<<

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.