wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Na sportowo

Dobry czas, by zacząć biegać!

25.05.2010

Wiadomo, że sport uprawiać warto. Ale szczególnie dobrze jeśli sport ten daje nam uczucie satysfakcji, uczy wytrwałości, relaksuje i zapewnia wiele zdrowotnych korzyści. A sportem łączącym w sobie te wszystkie zalety jest bieganie. Kto jeszcze nie spróbował, powinien zacząć jak najprędzej.

Dlaczego warto biegać?
Jogging jest sportem aerobowym. To taki rodzaj aktywności, dzięki któremu przyspieszony zostaje nasz oddech oraz bicie serca,  co sprawia, że do mięśni oraz narządów ciała dociera więcej utlenionej krwi. W czasie treningu zmuszamy serce i płuca do cięższej pracy, a w związku z tym wzmacniamy je, zwiększamy ich wydajność i zdolność do wykorzystywania tlenu. Uprawianie sportu aerobowego wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka zawału serca, choroby wieńcowej,  żylaków i miażdżycy. Jogging normalizuje tętno i ciśnienie krwi, uelastycznia naczynia krwionośne, regularnie podejmowany pomaga uporać się z bólami kręgosłupa i migrenami.

W trakcie biegania lepiej dotleniamy organizm, pęcherzyki płucne szybciej wydalają szkodliwy dwutlenek. Do komórek dociera większa dawka tlenu, a dzięki temu poprawia się praca wszystkich narządów. Poza tym, bieganie poprawia pracę żołądka, jelit i przyspiesza trawienie. A oprócz korzyści zdrowotnych, bieganie wyśmienicie wpływa na naszą sylwetkę. Podczas treningu intensywnie spalamy tłuszcz, zużywamy więcej kalorii niż podczas zajęć na basenie lub jazdy na rowerze. To jednak nie koniec zalet.  Jogging pozwala złagodzić stres, pozbyć się napięcia i oderwać od codziennych zmartwień. Bieganie przedłuża młodość mózgu, sprawia, że sprawniej myślimy, pozytywnie też wpływa na sen.

Jak długo należy ćwiczyć?
Bieganie może przynieść naprawdę wyśmienite efekty i ładnie wymodelować ciało. Trzeba jednak wiedzieć, że im dłużej będzie trwał wysiłek, tym lepsze będą jego efekty. Wynika to z tego, że przez pierwsze 15 – 20 minut organizm spala węglowodany, dopiero później bierze się za tłuszcz. Prawdziwe spalanie tłuszczu zaczyna się po 40 – 45 minutach. Można na trening wybrać się z samego rana, jeszcze przed śniadaniem, wówczas organizm nie ma w zapasie węglowodanów, więc od razu zacznie spalać tłuszcz.

Rady dla początkujących
Jeśli właśnie postanowiliśmy biegać, trzymajmy się kilku wskazówek. Pierwszą z nich jest, aby zaczynać od truchtu. Tak jak każdy sport, tak i jogging powinien być uprawiany systematycznie, najlepiej kilka razy w tygodniu, ale przynajmniej raz. Trzeba pamiętać, aby zawsze przed bieganiem przeprowadzić rozgrzewkę. Jest ona niezbędna, aby uniknąć kontuzji. W jej ramach można robić skłony, przysiady lub wymachy. Rozgrzewka powinna trwać kilka minut i może mieć również formę lekkiego joggingu lub chodu, który przekształci się w bieg.

Przeczytaj też inne porady dotyczące uprawiania sportu:

Jak się skutecznie rozciągać?

Cztery sposoby na napięte mięśnie

1 2
REKOMENDACJA
2015-04-19 13:36:23
~venuss

zgadzam się z poprzednikami - rower jest lepszy od biegania, chociaż obie dyscypliny mają swoich fanatyków ;) ja mam swoje dwa kółka z http://www.cyklotur.com/rowery/miej skie-city/p,rower-miejski-labedz-ko la-28-cappuccino-solidny-koszyk-gra tis-burghardt,451481.html i jestem szczęśliwa

2015-03-22 21:36:05
~nenuko

ja mam http://www.centrumrowerowe.pl/rower y/miejskie-city/p,burghardt-rower-2 8-eco-green-line-alum-3-biegowy-cza rny-wiklinowy-koszyk-burghardt,3304 60.html?qrtc_slt=slt_category_cr&am p;qrtc_tpl=tpl_user_view_A&qrtc _typ=usr&qrtc_pos=1&skad=qu artic i zamiast biegać, jeżdżę - każdej pory roku jest pięknie :)

2014-11-20 14:01:16
~without

a kiedy jest najlepszy czas na treningi rowerowe? mam http://www.centrumrowerowe.pl/rower y/miejskie-city/p,rower-pop-art-28- cali-bialo-zielony-18-2014-romet,25 9827.html?qrtc_slt=slt_product_2_cr &qrtc_tpl=tpl_prod_view&qrt c_typ=prd&qrtc_prd=75792423& ;qrtc_pos=4&skad=quartic i nie wiem kiedy zacząć, na jesień to chyba średnio?

2014-11-06 19:33:14
~wika

Dobre podejście. Nie warto od razu kupować butów z górnej pólki cenowej, ale jednak takie specjalne do biegania się przydadzą. Pobiegasz w takich to od razu poczujesz różnicę. Ja kupuję na dobiegania.pl. Bardzo dobry sklep, znajdziesz na pewno buty w optymalnej dla Ciebie cenie bo mają naprawdę szeroki wybór. Dbają o swoich klientów i nie nastawiają się tylko na tych z wypchanym portfelem. Aaaa i wielki plus: paczki naprawdę szybko nadają.

2014-11-06 12:17:07
~alka

Co to za sklep? Też muszę kupić dobre buty do biegania. Biegam wprawdzie od niedawna, ale podobno zwykłe trampacze się jednak do tego sportu nie bardzo nadają. Nie boli mnie niby nic, ale gdzieś czytałam, że łatwo sobie napykać biedy w taki sposób. Tylko od razu mówię, że nie chcę na dzień dobry butów, za które będę musiała zapłacić pięćset czy sześćset złotych. Na początek wystarczy mi coś zdecydowanie tańszego, ale jednocześnie coś dobrego. Takiego w sam raz d

2014-10-26 10:37:05
~wika

Jak dla mnie to każdy czas jest dobry żeby zacząć biegać. Trzeba tylko pamiętać o naprawdę bardzo dobrych butach - w innym wypadku nic z tego nie wyjdzie. Ja swoje kupuję w sklepie internetowym, ale jestem naprawdę bardzo zadowolona

2012-08-02 08:59:50
~anakonda

Jeśli ktoś zaczyna swoją przygodę z bieganiem to polecam fajną stronkę z mnóstwem przydatnych rad http://trenujmadrze.pl/

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.