wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Na sportowo

Sezon rowerowy - od czego zacząć?

123RF
26.04.2012

Najlepszym przygotowaniem do jazdy rowerem jest sama jazda rowerem. Niestety, dotyczy to tych osób, które na ogół są aktywne i sprawne. Jeśli po długiej przerwie postanawiasz w końcu ruszyć się z kanapy, to nawet do jazdy rowerem warto się przygotować, aby nie cierpieć z powodu bólu mięśni albo kontuzji.

Jeśli planujesz kilkudniowy wypad rowerowy, to warto zacząć się niego przygotowywać co najmniej kilka tygodni wcześniej. Zanim wsiądziesz na rower popraw swoją ogólną wydolność.

Najlepsze i najbezpieczniejsze jest pływanie. Wzmacnia całe ciało, a szczególnie mięśnie grzbietu, poprawia wydolność układu krążenia i układu oddechowego. Przed sezonem rowerowym, warto kilka tygodni regularnie pochodzić na pływalnię.



Mięśnie, które mocno angażujemy jeżdżąc rowerem, to mięśnie nóg, pośladków, mięśnie grzbietu, brzucha i ramion. Warto te mięśnie przygotować wykonując proste ćwiczenia wzmacniające: przysiady, wypady, pompki. Aby przyniosły efekt i miały sens, też muszą być wykonywane regularnie przez dłuższy czas, minimum trzy razy w tygodniu.

Jazdę rowerem zacznij od krótkich wycieczek po płaskim terenie. Stopniowo wydłużaj trasę i zwiększaj jej trudność. Mierz siły na zamiary. Nic tak nie zniechęca do kontynuowania regularnych treningów, jak ból mięśni.

Przed każdą rowerową przejażdżką rozgrzej mięśnie.  Najlepiej popedałować około 10 min w spokojnym tempie oraz dodać kilka ćwiczeń rozgrzewających ramiona i plecy. Na zakończenie przejażdżki, rozciągnij mięśnie, szczególnie nóg.

Jeśli poczujesz, że twoje ciało jest już w odpowiedniej formie, czas na przygotowanie sprzętu. Jeśli nie masz jeszcze roweru, to przed jego zakupem zastanów się, do czego go potrzebujesz, gdzie będziesz jeździł, po jakim terenie.

Rower szosowy nie nadaje się do jazdy po trudnym terenie, rowerem górskim ciężko jeździ się po mieście, ze względu na szerokie opony i dużą przyczepność.

1 2
REKOMENDACJA
2015-04-19 14:43:24
~ewa

sezon rowerowy trwa u mnie cały rok.... http://www.cyklotur.com/rowery/miej skie-city/p,rower-miejski-labedz-ko la-28-cappuccino-solidny-koszyk-gra tis-burghardt,451481.html tutaj kupiłam mojego kompana

2015-03-22 21:34:27
~element

mój miejski http://www.centrumrowerowe.pl/rower y/miejskie-city/p,rower-miejski-lab edz-kola-26-cappuccino-solidny-kosz yk-gratis-burghardt,451479.html czeka, ale co z moją kondycją? :(

2014-11-20 13:57:55
~pozdrowionka

mam http://www.centrumrowerowe.pl/rower y/miejskie-city/p,rower-libero-czar no-piaskowy-kross,282423.html?qrtc_ slt=slt_product_2_cr&qrtc_tpl=t pl_prod_view&qrtc_typ=prd&q rtc_prd=75792815&qrtc_pos=4& ;skad=quartic, co dalej? :) jaka odzież? termoaktywna?

2012-05-01 14:24:31
~Rori

Co myślicie o młodzieżowych obozach sportowych? Z mojej rodziny najczęściej jeździ się na tenisowe (tradycja rodzinna), ale w katalogu Almaturu znalazłam ostatnio kajakowo - rowerowe. Myślicie, że dają dzieciakom porządny wycisk?

2012-04-29 15:18:13
~Fanka dwóch kółek

Rower to wolność i niezależność! A dodatkowo oszczędność czasu. Jeżdże codziennie - caly rok i wszędzie. Nie interesuja mnie korki, ceny paliwa i itp "perdoletty". Pozdrawiam wszystkich miłosnikow roweru...

2012-04-29 10:11:39
~ja

http://e-sim.org/lan.130261/ fajna gra

2012-04-29 05:55:20
~krabb

Na ;majówkę' siedzi się w domu - dzikie tłumy i rozdmuchana medialnie presja że 'wszyscy' odpoczywają. Jakby nie można było tydzień później. Kolejny kretynizm czasów.

2012-04-29 02:28:24
~useruser

Z tym przygotowaniem kondycyjnym to totalna bzdura! Można robić pompki, przysiady, pajacyki i skrętoskłony. Pływać delfinem 30 długości basenu, a i tak po kilkukilometrowej przejażdżce nazajutrz będą boleć nogi, plecy i tyłek. Tak było i będzie. Trzeba sprawdzić stan techniczny pojazdu i dymać do oporu. Patrzeć na drogę i zezować od czasu do czasu na licznik, podziwiając jak z tygodnia na tydzień ten sam odcinek pod górkę pokonujemy szybciej i w tym samym czasie jedzi

2012-04-29 02:01:18
~stahlhelm

Już prawie siedemnaście lat rower jest moim jedynym środkiem lokomocji , którym udaję się codziennie do pracy około dwunastu kilometrów w jedną stronę . Oczywiście nie chodzi mi o ekologię czy inne bzdury . Nie cierpię motoryzacji ani poruszania się komunikacją zbiorową z której w ciągu tych prawie siedemnastu lat korzystałem z musu może parę razy .

2012-04-29 01:42:52
~kaliszek77

Najlepsze przygotowanie do sezonu rowerowego to w ogóle z niego nie schodzić!!!

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.