wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Zobacz w innych serwisach:

Na sportowo

Poradnik początkującego biegacza

fot. Thinkstock
01.06.2012

Zaczynam biegać – to często podejmowane postanowienie o tej porze roku. Pamiętajmy jednak, że do uprawiania joggingu trzeba się przygotować, by uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Ważne są zarówno odpowiednie buty, jak i umiejętność oddychania.

Zalety joggingu można długo wyliczać. Bieganie poprawia kondycję i samopoczucie. Pozwala uwolnić się od stresów czy stanów lękowych. Uaktywnia pracę całego organizmu, usprawnia funkcjonowanie serca, płuc, mięśni kończyn dolnych i obręczy biodrowej. Poprawia krążenie krwi i ukrwienie całego organizmu. Obniża poziom złego cholesterolu i zapobiega rozwojowi osteoporozy.

Jednak zanim zaczniemy uprawiać jogging, warto się dobrze przygotować. Na początku skonsultujmy się z lekarzem. W powszechnej opinii sport to zdrowie, jednak zdarzają się sytuacje, gdy wysiłek fizyczny może okazać się niewskazany. Dotyczy to osób z chorobami serca i układu krążenia. Jeśli chcemy regularnie biegać, powinniśmy najpierw sprawdzić, czy nie mamy przeciwskazań ortopedycznych.



Buty to podstawa
Kolejnym krokiem jest skompletowanie odpowiedniego stroju. – Szczególne znaczenie mają buty dobrane do typu stopy. Może być ona neutralna, pronująca i supinująca – wyjaśnia Michał Gronowski, trener personalny. Co oznaczają te określenia? W przypadku neutralnej, ciężar ciała w czasie biegu jest rozprowadzany równomiernie po całej stopie. W pronującej przenoszony jest na wewnętrzną krawędź, a supinującej – na zewnętrzną. – Można to łatwo sprawdzić, gdy sfilmujemy się podczas biegu. Kobiety mają zwykle stopę pronującą, co jest uwarunkowane sylwetką, czyli szerszymi biodrami – tłumaczy Michał Gronowski.

Dobre buty powinny usztywniać kostkę i zapobiegać odciskom oraz groźnym kontuzjom stawów. Przy ich wyborze musimy także brać pod uwagę styl naszego biegania. Jeden model obuwia nadaje się do szybkiego, ale nieregularnego joggingu, natomiast inny – do częstego biegania czy truchtu.

Uzupełniajmy płyny
Ważne jest również ubranie. – Musimy dobrać odzież taką, w której będzie nam wygodnie i przede wszystkim nie za ciepło. Jeśli zaczniemy się przegrzewać, grozi nam odwodnienie – ostrzega Michał Gronowski. Strój powinien być luźny, ponieważ podczas wzmożonego pocenia tylko taka odzież pozwoli skórze swobodnie oddychać. W czasie joggingu nie można zapomnieć o uzupełnianiu płynów. Warto zaopatrzyć się w tzw. camelbak. – To pojemnik na napój, który zakładamy na plecy. Jest znacznie wygodniejszy niż bieganie z butelką – mówi Michał Gronowski. W słoneczne dni przydatne okażą się okulary przeciwsłoneczne, które będą nas chronić również przed owadami, a także czapka zabezpieczająca przed przegrzaniem.

Popraw swój wygląd 3 razy szybciej!

1 2
REKOMENDACJA
2014-11-27 16:42:31
~pelllska

Ja na pewno polecałabym duże dawki vit C http://aliness.pl/pl/p/Acerola-125m g-x-120-tab.-Naturalna-Vitamina-C-l ewoskretna/18 W moim przypadku sprawdzilo sie to naprawde rewelacyjnie.

2014-04-18 21:32:11
~aggatowa

Ja proponuje taki suplement http://sklep.noblehealth.com/produk t/get-slim Na pewno podczas 3mc kuracji mozemy pozbyć sie problemu.

2012-08-01 22:21:44
~net

ZARABIAJ poprzez klikanie w reklamy. Więcej informacji pod adresem-knebraska@gmail.com

2012-08-01 19:49:26
~NikTo

Zupełnie się zgadzam :) Mam 45 lat i biegam kilka razy w tygodniu...wstaję nieraz po 5 po to by zaliczyć 8 km :) Zaliczyłam też 12 km :) I jestem z siebie dumna, bo inne czterdziestki wolą ploty u koleżanki, siedzą na tłustych dupach i mają żal do całego świata jakie to one grube i w ogóle :) Aha, i jeszcze jedno:) Roweruję sporo, za płotem mam czechy to po czechach śmigam...miód malina :) Polecam :)

2012-07-30 21:58:18
~Majkaaa

Masz problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów? Nie wiesz jakie "wspomagacze" wybrać, żeby tkanka tłuszczowa spalała się szybciej? Został stworzony ranking tabletek odchudzających, teraz wiemy, które działają najlepiej na nas i które pozwolą odzyskać sylwetkę. Wejdź pod adres: CHUDNIJ-ZDROWO.COM.PL - zapraszam !

2012-07-30 17:35:08
~anita

Ja tez jak zaczęłam ćwiczyć to nie miałam energii po pierwszym kilometrze. Wiadomo że trening czyni mistrza, ale ja teraz tez zaczełam brac suplement Colostrum, który miedzy innymi dodaje energii i siły podczas ćwiczeń.

2012-07-25 14:02:42
~oerwoa

Przebiegnij się na stronę http://www.leminigi.waw.pl/pp.html

2012-07-23 16:59:23
~Magda

Żeby się bogacić, to trzeba mieć wiedzę. Wystarczy poczytać portale, które zajmują się prawdziwymi inwestycjami i prawdziwymi pieniędzmi. Wystarczy wyszukać w wyszukiwarce hasło "numer87" i mamy gotową odpowiedź.

2012-07-21 19:36:15
~Kojokk

Odnalazłam ! Jest sposob na zdrowe odchudzanie ! Zadbaj o siebie i poczuj sie lepiej - chudnij-zdrowo.com.pl

2012-07-20 15:13:22
~KOjokk

Jest sposob na zdrowe odchudzanie ! Zadbaj o siebie i poczuj sie lepiej - chudnij-zdrowo.com.pl

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.