wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Na sportowo

Dla kobiet – trening lepszy niż dieta

123RF
04.02.2013
Zwykle główną bronią kobiecą w walce o zgrabną sylwetkę staje się dieta. Ograniczanie kalorii, głodówki, diety jednoskładnikowe, które często zubożają organizm i wycieńczają go. Bronią o znacznie silniejszym działaniu jest jednak wysiłek fizyczny. I to po nią warto sięgnąć.
 
Dlaczego nie dieta?
Restrykcyjne diety, polegające na znacznym obniżeniu kaloryczności posiłków, a przy tym niewspomagane wysiłkiem fizycznym, doprowadzają jedynie do spalania mięśni. Sam wysiłek fizyczny może zdziałać znacznie więcej. Pod warunkiem, że ćwicząc, będziesz się prawidłowo odżywiała, co w praktyce oznacza ograniczenie fast-foodów, słodyczy, niezdrowych tłuszczów, białego pieczywa, makaronu, a zwiększenie ilości zjadanych warzyw, zdrowych tłuszczów, chudego mięsa, ryb. 
 
Przy takim sposobie jedzenia, bez ograniczania ilość kalorii, z regularnym wysiłkiem fizycznym w postaci treningu siłowego i aerobowego, bez problemu uda ci się schudnąć.
 
Stosując samą dietę, spalasz w pierwszej kolejności mięśnie. Im mniej mięśni posiadasz, tym wolniejszy staje się twój metabolizm, a to oznacza, że mniej kalorii w ciągu dnia spalasz. Wykonując trening siłowy, budujesz masę mięśniową. I analogicznie, im więcej mięśni zdobędziesz, tym twój organizm sprawniej i szybciej będzie spalał zjadane w ciągu dnia kalorie.
 
Stosowanie restrykcyjnej diety najczęściej wiąże się również z obniżeniem nastroju, bólami głowy, rozdrażnieniem. Aktywność fizyczna zaś jest świetnym sposobem na poprawienie humoru. Podczas ćwiczeń wytwarzają się bowiem endorfiny, które działają lepiej niż leki antydepresyjne.
 
Trening – wybór należy do ciebie
Ćwiczyć można wszędzie. Sposób na aeroby jest prosty. Możesz wybrać bieganie, jazdę na rowerze, nordic-walking, rolki czy intensywny marsz, a gdy zimno zniechęca cię do wyjścia z domu, możesz poskakać na skakance, a nawet porobić pajacyki. Trening siłowy jest niezwykle ważny i wcale nie potrzebujesz do tego specjalistycznych maszyn. Możesz zastąpić je elastycznymi gumami do ćwiczeń, sztangielkami lub plastikowymi butelki, wypełnionymi wodą. 
 
Niestety, ćwiczenie samemu w domu, nie przynosi takich rezultatów jak treningi na siłowni. Najkorzystniej jest więc zdecydować się na ćwiczenia pod okiem instruktora, który nie tylko ułoży indywidualny program, ale również dopilnuje odpowiedniego tempa wykonywania ćwiczeń oraz twojego zaangażowania w nie. 
 
1 2
REKOMENDACJA
2016-05-13 01:03:02
~Karola

Do uprawiana sportu warto dołączyć suplementy diety. Osobiście pragnę polecić produkty firmy Olimp szczególnie dedykowane dla aktywnych kobiet - linię Queen Fit. Zawiera wszystkie potrzebne do intensywnego treningu produkty: odżywki białkowe: przed-i po-treningowe, "spalacz tłuszczu", suplementy regulujące i oczyszczające organizm oraz zaopatrujące go w witaminy i minerały. Ja jestem mega zadowolona!

2015-06-26 13:18:50
~niuniek

jeżeli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem to może lepiej http://www.marbo-sport.pl/product-p ol-17952-Orbitrek-magnetyczny-SG-51 1E-THUNDER-II-grafitowo-czarny-Sapp hire.html?

2015-04-20 20:03:54
~WhiskeyInTheJar

Czy ławeczka http://www.marbo-sport.pl/product-p ol-15147-Lawka-skosna-do-brzuszkow- MH-L101-Marbo-Sport.html jest najlepszym rozwiązaniem dla małoprofesjonalnej osoby?

2014-11-20 13:51:05
~christmastime

a ja jeżdżę na rowerze ile mogę w roku i jakoś schudnąć nie mogę :( http://www.centrumrowerowe.pl/rower y/miejskie-city/p,rower-classico-ii i-brazowo-kremowy-r-18-kross,282815 .html?qrtc_slt=slt_product_2_cr& ;qrtc_tpl=tpl_prod_view&qrtc_ty p=prd&qrtc_prd=75792423&qrt c_pos=3&skad=quartic co z tego, że mam piękny model jak nie schudłam ani grama :(

2014-02-21 12:03:16
~Ina

By spalić co-nie-co kalorii (i przy okazji by znajome nie zwracały się do nas Lady Arnold) można zwrócić się w inną stronę - własny sprzęt. To nie prawda, że ćwiczenia w domu są mało efektywne, i że tylko trener/-ka na siłowni może nas uratować. Jakiś czas temu zakupiłam bieżnię magnetyczną (tutaj: http://www.sportowybazar.pl) i jestem bardzo zadowolona zarówno ze sprzętu i efektów pracy. Dodatkowym moim argumentem 'za' bieżnią magnetyczną są decybele -cisza jak ma

2013-05-03 13:10:21
~dupek

Jak chcecie spac z babochłopami to popierajcie te muskularne wybryki natury .Wole troszkę puszyste kobitki maja styl i klasę .Nie chce spać z żylasta klaczą .

2013-05-03 08:35:49
~Adam

Cała prawda skrywana o aktywatorze wody Atara Golden . Krok w nowe tysiąclecie ,....szukaj i czytaj w necie . MEDYCYNA informacyjna XXI w . Energia witalna podnosi wytrwałość –osiągasz cel

2013-05-02 11:08:06
~magda

Jeśli o mnie chodzi to polecam takie zajęcia http://www.aqua-aerobik.pl/ Na pewno efekty beda bo moja kolezanka chodzi na nie i rzeczywiscie traci kilogramy.

2013-03-19 22:16:18
~Freestyler

Dowiedz się więcej o domowej siłowni & fitness... http://freestylerpols ka.wix.com/freestyler

2013-03-12 12:34:17
~karola

Z wlasniego doswiadczenia wiem, ze aby uzyskac efekty musisz cwiczyc jak facet tylko z mniejszym obciazeniem!sztangi,hantle itd! waga moze nie zleciala ale tluszcz zamienilam na miesnie i wyglada to swietnie!!!wczesniej tracilam czas na same aeroby i bez efektu:( Dzieki codziennym treningom przestalam byc nerwowa,rewelacyjnie spie i chce mi sie zyc!!polecam!!!

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.