wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Na sportowo

Ćwiczenia poprawiające kształt biustu

yanlev - Fotolia.com
10.03.2014

Wiele kobiet skupia się podczas treningu na wypracowaniu zgrabnie wyglądających łydek, brzucha czy pośladków. Tymczasem zapominają o jakże ważnych mięśniach klatki piersiowej. Dzięki serii kilku prostych ćwiczeń, które można wykonać w zaciszu domowym, szybko można poprawić wygląd swojego biustu.

 

Choć piersi, czyli gruczoły mlekowe, same w sobie praktycznie nie zawierają mięśni, to można ćwiczyć otaczającą je tkankę mięśniową. Dzięki odpowiedniemu treningowi biust się podnosi i wygląda na większy. Oto kilka prostych ćwiczeń poprawiających wygląd piersi.

 

Pompki

Pozycją wyjściową jest klęk podparty. Biodra uda i ramiona powinny znajdować się w jednej linii. Podczas ćwiczeń należy uginać ręce do momentu aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad ziemią i następnie je prostować, tak abyśmy wrócili do pozycji wyjściowej. Początkowo ćwiczenie wystarczy wykonać w dwóch seriach po 10 ugięć każda. Z każdym kolejnym dniem należy jednak zwiększać liczbę powtórzeń i serii.

 

 

Pchnięcie dłonią

Pozycją wyjściową jest pozycja stojąca wyprostowana z jednym ramieniem ugiętym i odchylonym do tyłu prostopadle do osi ciała. Podczas ćwiczeń należy na przemian szybko prostować (tak jakbyśmy chcieli mocno popchnąć coś dłonią) i uginać rękę. Po wykonaniu 30 powtórzeń zaleca się zmianę ręki.

 

Ćwiczenia z hantlami

Z ciężarkami można wykonywać różne ćwiczenia. Jedno z nich polega na wyciągnięciu dłoni z hantlami przed siebie na wysokości barków, a następnie ugięciu rąk pod kątem 90 stopni z dłońmi skierowanymi ku górze. W ten sposób uzyskujemy pozycję wyjściową do ćwiczeń, które polegają na odwodzeniu ramion do boków. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

 

Inny wariant ćwiczeń polega na ułożeniu rąk tak, by ramiona były ustawione prostopadle do podłogi, a przedramiona – równolegle. Zachowując kąt prosty w łokciach, unieś dłonie tak, by teraz ramiona były równoległe do podłogi. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
 

Ćwiczenia z hantlami można również wykonywać na leżąco. W pozycji wyjściowej należy wyciągnąć wyprostowane ręce w górę tak, by tworzyły wraz z osią ciała kąt prosty. Następnie odwieść ręce na boki aż do momentu, gdy znajdą się tuż nad ziemią, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy.

 

UWAGA! Hantle nie mogą być za ciężkie, najlepiej żeby początkowo ważyły 1–2,5 kg. Można je zastąpić butelkami z wodą lub piaskiem.

 

Nacisk dłoni

Jednym z najłatwiejszych ćwiczeń, które kształtują biust i które można wykonywać właściwie wszędzie - nawet w łóżku przed snem - jest napieranie na siebie splecionymi w uścisku dłońmi. Ręce należy zgiąć w łokciach i przedramiona ustawić na wysokości klatki piersiowej. Następnie splatamy dłonie i wykonujemy serię krótkich nacisków na siebie dłoni. W tym czasie powinniśmy czuć napięcie mięśni unoszących lekko biust. Ćwiczenie należy wykonywać w seriach po 20 powtórzeń.

 

aba, zdrowie.wp.pl

REKOMENDACJA
2017-06-15 20:12:23
~Lena

Dziewczyny jeśli chcecie mieć super figurę, zrzucić parę kilo lub zacząć dbać o własne zdrowie i o samą siebie to ze szczerego serca polecam tego Pana – www.igortreneronline.pl Ułożył mi chyba najlepszy plan jaki kiedykolwiek przerabiałam. Mam na myśli dietę, trening i suplementację(bo to też istotne) a taki pakiecik można zamówić na stronie od ręki. Praca w pozycji siedzącej i ciągłe przemieszczanie się autem źle wpłynęło na moje ciało jak i na zdrowie. Spróbo

2015-07-23 11:04:20
~supergirl

ja ćwiczę na atlasach domowych męża i też mam fajny biust ;) polecam kobietki - http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Spr zet-silowy_Atlasy-do-cwiczen_Atlasy -domowe-1156.html

2014-08-28 20:54:16
~Daga

'ewunia' masz rację, ale komu się chce to wszystko robić samemu... ale faktycznie stronka vitalab.pl jest bardzo dobra. Znalazłam na niej zestaw, który bardziej do mnie przemawia. Tabletki i krem o nazwie CC Fabulous Breasts. Uważa, że lepiej działać "od środka" wtedy można się spodziewać efektów. Już zamówiłam, lada dzień przyjdzie.

2014-08-25 18:53:25
~ewunia

nie chcę być niemiła, ale skoro jestem kobieta to mogę powiedzieć, że wystarczy myć okna, naczynia bez użycia zmywarki, odkurzać, prać ręcznie itd. itp. po prostu sprzątać! To najlepsze ćwiczenia na jędrne piersi ;p dodatkowo stosuję krem Striagen-B Breast Firming rano i wieczorem i jestem z niego całkowicie zadowolona. Krem możecie znaleźć na vitalab.pl/465,striagen-b-breast-fi rming-cream.html jest naprawdę godny uwagi :)

2014-04-15 19:26:35
~Administrator

Ponad 20000 filmów i kilka tysi seriali za free WWW.KINOMANIAKPREMIUM.PL czyli zapraszają na spektakl ;)

2014-03-13 08:35:43
~Tukan

http://www.sklep-fitness.pl/categor y/226/lifeline_usa.html takie ćwiczenia się nadają do poprawy własnej sylwetki. Jeśli chodzi o biust, trzeba do odpowiednich ćwiczeń dorzucić dietę. Wtedy się uda. Oczywiście cierpliwość oraz motywacja popłacają. Wszystko da się zrobić. Proponuję Power Push Up.

2014-03-12 08:46:33
~sposoby

Jest wiele sposób na powiększanie biustu, nie tylko ćwiczenia ale też odpowiednia dieta, masaże, ogólnie dużo różnych sposobów jest, cześć opisana jest tutaj: http://naturalnepowiekszaniebiustu. pl/ i ogólnie proponuję zapoznać się ze wszystkimi,

2014-03-11 05:40:50
~CYCUŚ

BASIA MA RACJĘ .SPERMA WYGŁADZA I PODNOSI BIUST I UJĘDRNIA.JA TEŻ STOSUJĘ

2014-03-11 05:36:04
~Basia 42

cycki jakie są -każdy widzi .I, nie pomoze puder ,róż kiedy dupa stara juz.Ja pomimo 40-tki jeszcze mam w miarę ludzkie ale flaczeją coraz bardziej.A,były dobre czasy gdy faceci zapominali o reszcie a,zajmowali się moimi cyckami.Ja bardzo często stosowałam nacieranie piersi spermą i wierzę ze ma ona zbawienną moc -w dobrych czasach nawet kilka razy dziennie-teraz rzadziej ale staram się raz ,dwa w tygodniu je dożywić.Tylko że teraz chłopy jakieś dziwne i każdy chce do śr

2014-03-11 04:50:08
~jacob88

Laska ze zdjęcia nawet nie potrafi przyjąć prawidłowej postawy do pompek już nie mówiąc o wykonaniu.

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.