wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Zobacz w innych serwisach:

Siłownia

Dieta kulturysty

02.06.2008

Przykładowy schemat żywienia i wspomagania w kulturystyce mężczyzn, opracowany przez Arka Kołowskiego, trenera kulturystyki oraz dietetyka sportowego.

Podstawowe założenia diety i treningu:
- charakter treningu – spalanie tkanki tłuszczowej
- typ budowy - endomorfik
- waga zawodnika – 90kg
- początek treningu ok. 17.00


- czas trwania treningu 1-1,5 godz.
- liczba posiłków – 6
- posiłki spożywamy co ok. 2,5-3 godz.

Po przebudzeniu, na ok. 15-30 minut przed posiłkiem:
Glutamina – 5g
Aminokwasy rozgałęzione – ok. 3-5g
L-karnityna – 1500mg
Termogenic – wg. zaleceń na opakowaniu

I posiłek ok. godz. 7.00 (ok. 15-30 minut po przebudzeniu)
50g płatków owsianych na wodzie, 1 owoc, 40g odżywki białkowej (izolat białka serwatki) – na wodzie

II posiłek ok. godz. 10.00
50g ryżu, 150g piersi, warzywa

III posiłek ok. godz. 13.00
Jak II

IV posiłek ok. godz. 16.00
Jak II

1 2 3
Tagi: dietakulturystykabiałko
REKOMENDACJA
2013-06-17 21:28:45
~Piter

Po tygodniu takiej diety, tak się zakwasisz ze nic juz nie zjesz. Bedziesz zmulony bialkiem. Organizm nie jest wstanie przez dłuższy okres przyjmowac tyle białka. Wiem bo próbowałem.

2009-09-02 23:56:07
~zygzak

mam jeść same płatki i to w dodatku na wodzie?!?!?! jakaś wyjątkowo mało urozmajcona ta dieta:(

2008-12-11 23:05:30
~kulturysta

wreszcie dobrze opisana dieta!!!

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.