wyszukanie zaawansowane

Siłownia

Nastolatek w siłowni

06.08.2008

Musimy pamiętać, że młodzi ludzie w wieku 13-16 lat, rozwijają się i rosną. Ich trening nie może więc być zbyt intensywny. Muszą zadbać o prawidłową technikę i ćwiczyć tylko pod okiem wykwalifikowanego instruktora.

Widok młodego chłopca w siłowni nie jest niczym dziwnym. Czy istnieje granica wieku, która pozwala na trening z ciężarkami? W latach 80-ych uważano, że trenujący powinien mieć ukończone 15 lat. Ja uważam, że można trenować wcześniej ale trzeba być już w miarę rozwiniętym fizycznie i na pewno nie narzekać na zdrowie. Jak już wspomniałem wcześniej, trening małoletnich powinien odbywać się pod okiem  wykwalifikowanego instruktora, który nie dopuści do popełnienia błędów technicznych oraz pomoże w doborze odpowiednich ćwiczeń. Przez niepoprawną technikę, wzrosłoby ryzyko nabawienia się kontuzji, a dobór nieodpowiednich ćwiczeń mógłby  spowodować zahamowanie wzrostu.  Wykwalifikowany instruktor jest niezbędny!



Jakich ćwiczeń nie wolno wykonywać?
Jeśli nie osiągnęliście maksymalnego wzrostu jakim obdarzyła Was genetyka (rośnie się do dwudziestu kilku lat), to zrezygnujcie z przysiadów z obciążeniem na karku. Ciężar na mięśniach czworobocznych kapturowych uciska kręgi, przez co zatrzymuje wzrost kręgosłupa.
Kolejnym ćwiczeniem hamującym wzrost jest wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej. Nastoletni adepci nie powinni także wykonywać ćwiczeń z obciążeniem w opadzie tułowia. Są to trudne ćwiczenia, wymagające ciągłego utrzymania prostego kręgosłupa. Nie jest takie proste i często trenujący wyginają kręgosłup w tzw. „koci grzbiet”, co wiąże się z ryzykiem kontuzji, a nawet skrzywienia kręgosłupa.

1 2
REKOMENDACJA
2010-08-20 18:14:15
~ XXX

gówna prawda z tym, że sie nie rośnie. ćwicze od 3 lat, wyciskanie na klate i te sprawy i mam 186 cm i wyciskam 57 kg może niewiele ale większych od siebie potrafie zaskoczyć siłą.

2009-12-03 13:35:49
~xxx

zobacz mnie nago na www.apartamencik69.pl

2009-12-01 21:49:00
~zenek

Gówno prawda , że się nie rośnie. Znam wielu ludzi którzy zaczęli ćwiczyć w młodym wieku 15-16 lat. Byli mali gdy zaczęli ćwiczyć i dobrze się odżywiać wyjebało ich w kosmos po prawie 190 cm wzrostu. Myślę że dobry trening i porządna dieta nawet rozwija wzrost ciała.

2009-06-19 21:50:19
~badboy

taa chciał bym Cie zobaczyć fujaro 140 na klate a stawy w rozsypce w sparce pewnie nie wiesz gdzie uciekać ! :D lol2

2009-06-19 21:48:30
~badboy

16 lat i 3 lata i 140 ale ziajoku nie uwierze ci ze bez dopalaczy a wazysz penie bidoku max80kg (zal)

2009-02-27 18:32:54
~xxxxxxD

Ja mam 16 lat, cwicze 3 rok i wyciskam 140na klatke i jest wszystko okey

2008-12-06 23:02:09
~giziol

ja juz chodze od kilku lat na silke (rocznik 92) na klatke wyciskam 100kg i cwicze wszystkie cwiczenia nie malymi ciezarami i mam 177cm wzrostu... wiec nie jest powiedziane ze sie nie urosnie jak sie edzie cwiczyc duzymi ciezarami w malym wieku.

2008-10-29 23:12:43
~Diaz

Kolejnym ćwiczeniem hamującym wzrost jest wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - kompletna bzdura... mój kumpel ciśnie na ławeczce 70 kg ma 182 cm wzrostu zaczął ćwiczyć 1,5 roku temu(rocznik 93). Ja(rocznik 94) ćwiczę rok i na ławeczce wyciskam 60 kg, przy 55 kg wagi. Mam 173 cm wzrostu, odkąd zacząłem ćwiczyć urosłem 7 cm, więc bzdurą jest iż od siłowni można przestać rosnąć... tzn. owszem można, ale wszystko jest dla ludzi - jak będizesz wiedział co robić a cze

2008-10-25 13:09:36
~xy

ja bym radzil na poczatek cos wysilkowego... sam trenowalem kick-boxing przez okres 6 lat a w tym momencie o 2 lat zajmuje sie silownia... bylem chudziutki w wieku 15 ale nikt nie podskakiwal bo trening robi swoje.. teraz w lapie mam 42 centy i moja sylwetka wyglada atletycznie.. silownia jest dobra dla starszych facetow

2008-10-25 12:57:59
~Boldenon

oho mały jaki znawca pozniej będziesz walił na cykl artrostop na stawy i viagre ...to juz wiesz po co jest, no i mascie na rozstępy ale wiem ze to do ciebie nie dotrze co do artykułu trzeba miec kase na trenera do mnie na siłownie przychodzą minimum 16-17 latki bo 14-czy 15 latkow nie wpuszczamy nie bede czekał na chłopaka ktory ledwo co wyciska sam gryf tylko miejsce zajmuje na siłowni

12

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.