wyszukanie zaawansowane

Siłownia

Kompleks początkującego

06.03.2009

Każdego chuderlaka stać na przyrost tkanki mięśniowej, a co za tym idzie poprawę sylwetki. Jeśli macie kompleks na punkcie swojego szczupłego wyglądu to zamiast użalać się nad sobą, zacznijcie uczęszczać na siłownię.

Jakich błędów unikać?
Największym błędem początkujących jest naśladowanie programów treningowych osób zaawansowanych. Należy pamiętać, że w kulturystyce więcej nie musi oznaczać lepiej.


Mam na myśli liczbę serii oraz ćwiczeń, które są często za duże. Początkujący powinni wykonywać na każdą dużą partię mięśniową około 2. ćwiczeń w 3-4 seriach, a na małą grupę mięśni1 ćwiczenie w 3-4 seriach. Jest to wystarczająca ilość powtórzeń i każde zwiększenie intensywności ćwiczeń oraz serii może spowodować tylko tak zwaną stagnację, czyli zastój w rozwoju mięśni.

Następnym, często powtarzającym się błędem jest złe odżywianie. Kulturystyka to przede wszystkim dieta. Dobra dieta to 70 jak nie 80% sukcesu w rozwoju siły i masy mięśniowej, a także w odchudzaniu. Jeśli chcecie, żeby Wasze  mięśnie rosły musicie dostarczyć im odpowiednie ilości białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Bez tego nie możecie liczyć na zbyt duże przyrosty masy mięśniowej.

1 2
REKOMENDACJA
2013-10-25 22:00:33
~poki

Plan treningowy na masę dla początkujących http://trenerosobistyonline.pl/prod uct,pl,9,budowanie_masy_miesniowej. html

2009-07-16 12:36:00
~adm

Znam bodymaxa, kiedyś łykałem ale inny, nie sport. Ale teraz chyba zacznę bo coś kondycja mi siada,... :/

2009-07-13 15:03:08
~CHRISEK

HTTP://CHRIS-IMMORTAL.MYBRUTE.COM

2009-07-10 10:27:30
~Calgo

Pewnie, e dla przyjemności! Ja adnego koksu bzm do ust nie bral jedynie co to Bodymaxa lykam ale to sa same witaminy

2009-07-09 12:13:47
~Kris

Ja na szczęście żadnych kompleksów nie mam... trzeba znać swoją wartość. Myślę, że podejście jest najwazniejsze. Nie mam jeszcze tak wymodelowanego ciała jakbym chciał, ale dążę do tego. Zdrowo sie odżywiam, chodzę na siłownię, biegam. Chemią żadną się nie wspomagam, to nie dla mnie. Brat mi daje jedynie od siebie Bodymaxa sport bo on też to łyka i mówi, że niezłe jest. I Na dobre mi wychodzą te witaminy.

2009-06-27 13:07:18
~sciema roku

CK tak urosles bez koksu lol, kto ci w to uwierzy :PP

2009-03-07 12:26:01
~giedymin22

Jtes!!! napisz może co Ty wiesz...a nie wypowiedziałeś się jak gówniarz z przedszkola..

2009-03-07 12:12:47
~real

po pierwsze jakie masz oczekiwania od siłowni ? tu nie ma drogi na skróty potrzebne są praca i czas jeśli liczysz że w 2-3 miesiące będziesz miał super łapę szybko się zniechęcisz i rozczarujesz. Siła przychodzi szybciej ale na przyrost masy mięśniowej trzeba zapracować i poczekać i nie pół roku no chyba że na koksie. Więc rób to dla zdrowia i dobrego samopoczucia w pierwszym okresie a będziesz zadowolony. I nie słuchaj opowieści jak to w mięsiąc przybyło mi 5 cm w b

2009-03-07 12:02:42
~maratończyk

napiszczie po jakim czasie serce adoptuje się do wysiłku, po jakim mięśnie, po jakim stawy i ścięgna, a po jakim kręgosłup i blaszki międzykręgowe, bo ludzie potrafią najeść sie koksu po kilku treningach, a potem maja zwyrodnienia do końca życia.

2009-03-07 11:54:13
~CK

Generalnie powinno sie cwiczyc dla przyjemnosci. Ja tak robie i obecnie waze 105 kg przy czym wiekszosc to miesnie. Jak zaczynalem wazylem 62 i NIGDY nic nie bralem i brac nie bede zadnego szajsu ani nawet wspomagaczy witamin nic.! Dla mnie to idiotyzm to jest sport robi sie to dla zdrowia - koks zdrowy nie jest.

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.