wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Siłownia

Treningowe mity o odchudzaniu

123rf
14.02.2014

Hellozdrowie.pl

Mitów na temat treningu jest całe mnóstwo. Ci, którzy ćwiczą rzadko, kiedy chcą wrócić na salę gimnastyczną, szukają informacji i trafiają na popularne „porady”, które nie są zgodne z rzeczywistością. Tym razem rozważamy kwestię treningu i odchudzania.


Treningi wystarczą, by schudnąć
Chcesz się odchudzać, masz pozbyć się oponki z brzucha i wyrzeźbić ładnie nogi? Główną przyczyną, dla której twoje ciało wygląda nie do końca tak, jakbyś sobie tego życzył/a, jest nieprawidłowe odżywianie. Jasne, że regularne treningi są na wagę złota w procesie odchudzania, jeśli jednak nie zmienisz nawyków żywieniowych, problem będzie wracał jak bumerang. Praca nad ciałem w 70 proc. jest pracą w kuchni, a w 30 proc. pracą na sali ćwiczeń. Tak więc umówmy się: jeśli użyjemy odpowiedniego "paliwa", spalanie będzie takie jak trzeba.


Kardio najlepsze na spalanie
Przez lata utarł się pogląd, że to trening kardio jest najszybszym sposobem odchudzania. Już dawno udowodniono, że nawet 3-minutowy trening z ciężarami spala niemalże identyczną ilość kalorii, co 30-minutowy szybki bieg. Ale i tak nie jest to choćby w połowie tak efektywne, jak dobrze wykonane intensywne interwały, trening obwodowy (z ćwiczeniami złożonymi i angażującymi do pracy jak największą ilość mięśni) lub porządny trening siłowy (niekoniecznie na maszynach). Równie skuteczne są treningi taneczne w zmiennym tempie bądź sporty walki. Takie treningi powodują, że metabolizm przyśpiesza nawet na kilkanaście lub kilkadziesiąt godzin po skończonym treningu. I o to chodzi.


Dłuższy trening znaczy lepszy
Na siłowni bardzo często obserwuje się osoby, które wpadają na salę i siedzą tam bite 2 albo 3 godziny. Nie, nie dlatego, że akurat mają konkretne plany treningowe, raczej dlatego, że zupełnie nie wiedzą, co ze sobą zrobić. Wystarczy 30 minut - pod warunkiem, że dobierzesz dla siebie odpowiedni plan treningowy i będziesz ćwiczyć na 100 proc.


Poszukam „spalaczy”
Oczywiście środków przyśpieszających spalanie tkanki tłuszczowej jest na rynku wiele. Prawda jest jednak taka, że odgrywają one raczej niewielką rolę w spalaniu tkanki tłuszczowej, a niestety ilość chemii, którą często zawierają, może odbić się na naszym zdrowiu i samopoczuciu. Ich przyjmowanie ważniejsze jest dla osób bardzo aktywnych fizycznie. Dlatego też trenerzy nie są fanami suplementacji przyśpieszającej regenerację organizmu. A w kwestii redukcji wagi, radzą, by skoncentrować się raczej na odpowiednim sposobie odżywiania się i regularności spożywania posiłków.

 

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał, hellozdrowie.pl
 

REKOMENDACJA
2015-03-27 08:06:36
~Zrzuć Brzuch

Tutaj możecie poczytać na temat popularnych mitów na temat mięśni brzucha http://zrzucbrzuch.blogspot.com/201 3/01/popularne-mity-na-temat-miesni -brzucha.html

2014-04-14 10:45:02
~www.fitnesskuchnia.pl

Dokładnie tak, Niestety strasznie dużo mitów krąży na temat odchudzania i zdrowego trybu życia - większość bezmyślnie powtarzana w TV

2014-03-03 13:28:48
~PATRYCJA

http://www.sklep-fitness.pl/product /2851/eliptyki/eliptyk_cruzz.html - taki eliptyk się nada? Jedyny w tym sklepie jaki jest dostępny. Drogi, ale nigdzie indziej nie znalazłam taniej. Oczywiście zależy mi na jakości, aby na tym zyskać. Widzę, że ma aż 12 programów. Co sądzicie?

2014-02-20 18:05:15
~zrzucicbrzuch.pl

sam trening to za mało aby być szczupłym. Podstawa to odpowiednie odżywianie. O nim możesz się nauczyć na stronie zrzucicbrzuch.pl

2014-02-20 14:43:35
~Raf

Lepiej cwiczyc 7 minut http://mindmazon.eurypton.com/Rafal /zarabiajIChudnij i miec sylweta jaka chcesz A jesc wszystko .Organizm wszyskiego potrzebuje ale nie w nadmiarze .

2014-02-20 13:51:08
~Binarek

Co tam nie ma się co przejmować, ja tam wziąłem ogarnąłem sprawę i znalazłem Opcje Binarne. Mało popularne w Polsce jeszcze, więc można się sporo obłowić na początku, opcje binarne i binary 24 polecam, zamiast siedzieć i hejtować na forach warto sprawdzić teraz zanim bydło się rzuci i nie będzie już można zarobić.

2014-02-20 11:55:49
~wap

temperament seksualny jest jedna glowna cecha sukcesu,gdy go zabraknie nie ma ochoty do niczego ,a mianowicie,do diety,i jeżeli jego nie ma nie ma tez sily do zycia

2014-02-20 11:24:32
~kasia

Same ćwiczenia nie pomogą. Jedyny sposób na zdrowe odchudzanie i długotrwałe wyniki jest zmiana nawyków żywieniowych. Po co całe życie się odchudzać, to jest bardzo męczące dla naszego organizmu. Ja już z tym nie mam problemu, zmieniłam nawyki żywieniowe, ale pomógł mi w tym polecając mi świetny program konsultant Wellness(idealnafigura.com/gberes), schudłam zdrowo, bezpiecznie, co najważniejsze utrzymuje już ponad rok świetną figurę.Każdej to polecam

2014-02-20 10:25:00
~Uparty

Ćwiczyć zacząłem dopiero 07 stycznia tego roku. 13 stycznia rzuciłem palenie po 12 latach... Bez żadnych zamienników typu tabletek plastrów czy e-papierosów. Przy 177 cm wzrostu acz grubokościstej budowie ważyłem już przeszło 96 kg... Dziś ważę mimo rzucenia papierosów, ale dzięki najlepszej diecie MŻ oraz treningom 4razy w tygodniu 8kg mniej... I będę ciągnął dalej bo moje samopoczucie oraz poprawiający się wizerunek widniejący w lustrze daje silną motywację do dzi

2014-02-20 10:05:15
~gg

Do Justyna - ja od 3 miesięcy nie palę i właśnie specjalnie, równocześnie rozpoczęłam dietę aby nie przytyć bo wiem, że nie mogę się obżerać. Nie palę, chudnę i jest fajnie. A nie palę nic - bo odruchu palenia się nieoduczasz więc co to za rzucanie ? Bo e-pet ? Dalej w głowie, że trzeba coś do buzi wsadzić, rekoma porobić itp. Diety nie będzie to i ćwiczenia nic nie dadzą

12

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.