wyszukanie zaawansowane

Eden

Oddech Życia

08.04.2009

Możemy jednak odciążyć organizm sami. Wystarczy kilka minut dziennie świadomego oddychania, by poczuć pozytywne zmiany oraz by ciało wykształciło nowy, zdrowy nawyk.
Weź spokojny, głęboki wdech nosem i zacznij wydmuchiwać powietrze ciągłym, długim strumieniem, tak jak to robisz, gdy dmuchasz na zbyt gorącą zupę. Postaraj się, by wydech był jednostajny i jak najdłuższy. Powtórz 6 razy. To proste ćwiczenie oczyszcza płuca, usprawnia pracę przepony, a przy okazji odpręża.

Mózg lubi tlen

Mózg, bardziej niż jakakolwiek inna część ciała, potrzebuje tlenu. Mimo, że stanowi niewiele ponad 2 proc. wagi ciała, zużywa do 25 proc. pobieranego przez organizm tlenu. Spadek zawartości tlenu we krwi o 5 proc. (w stosunku do normy – 90 proc.) znacznie zmniejsza zdolność koncentracji i precyzyjne koordynowanie pracy mięśni. Gdy deficyt się zwiększa, układ nerwowy szwankuje, zaczynamy podejmować błędne decyzje, pojawiają się problemy ze snem i zaburzenia pamięci. A pozbawienie mózgu dopływu tlenu na cztery minuty powoduje nieodwracalne uszkodzenia!

Świetnie dotlenia mózg oddech naprzemienny. Synchronizuje też prace obu półkul i sprzyja koncentracji. Jak go wykonać? Usiądź wygodnie, palce wskazujący i środkowy połóż na nasadzie nosa. Wykonaj pełny wydech. Jednym palcem zamknij lewą dziurkę nosa, a prawą, powoli weź głęboki wdech. Wstrzymaj powietrze w płucach, jednocześnie zamykając lewą dziurkę, a otwierając prawą.  Weź wydech lewą dziurką. Teraz zrób wdech lewą dziurką, a potem wydech prawą. Powtórz 6 razy.

1 2 3 4 5 6
REKOMENDACJA
2009-05-23 07:31:02
~lech

Dobrze ,od dziś zaczynam.Mam 57 lat i jeszcze nie mam problemów z krążeniem.Ale to zawdzięczam aktywnemu trybowi życia. Dużo pracuje fizycznie,no i do niedawna uprawiałem bieganie. Przebiegałem średnio 60 km ttygodniowo.Z biegania wyeliminował mnie zwyrodniały staw biodrowy.Ale w miare swoich morzliwości jestem nadal aktywny.Pozdrawiam.

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.