wyszukanie zaawansowane

Galerie

9 najlepszych źródeł żelaza

9 najlepszych źródeł żelaza

123RF

1/9

Pierwszym objawem jego braku jest zazwyczaj apatia i zmęczenie. Tyle tylko, że w tym przypadku odpoczynek i krótka drzemka nie wystarczą. Trzeba zadziałać szybko i skutecznie, czyli najlepiej odpowiednią dietą. Oto 9 grup produktów, które zawierają najwięcej żelaza. To ono w naszym organizmie odpowiada m.in. za właściwy poziom czerwonych krwinek, prawidłową pracę serca, gospodarkę hormonalną, sprawność mięśni i odporność. Wpływa także na dobry stan paznokci, włosów i skóry.

Owoce morza (małże, omułki, ostrygi, krewetki, ryby)
Jeśli lubisz owoce morza, to świetnie, powinieneś je spożywać zwłaszcza wtedy, gdy prawidłowy poziom żelaza w twoim organizmie jest zagrożony. Najwięcej tego pierwiastka zawierają małże i omułki. W 100 gramach małż z puszki lub słoika, po odsączeniu, znajduje się aż 28 mg tego pierwiastka. Tymczasem zalecana dzienna dawka żelaza dla mężczyzn powyżej 18 lat wynosi 8 mg. Dla kobiet do 51. roku życia jest to 18 mg, później zapotrzebowanie spada do 8 mg.

Tekst: Agnieszka Majewska/ese/fitness.wp.pl

Polecamy: Ile razy dziennie jesz warzywa?

Dołącz do fanów serwisu Zdrowie&Fitness na Facebooku

REKOMENDACJA
1/9
2014-04-28 08:34:41
~doświadczona życiem

O zdrowie trzeba dbać i stosować profilaktykę a rabunkowa eksploatacja własnego organizmu doprowadzi do łykania wiaderkami leków i po co ? Przetrwają Ci co czytają …tu szukaj POMOCY Warto poczytać na temat aktywatora wody Aqua Lyros od Atara Golden. Niemiecki wyrób idealny w profilaktyce zdrowotnej. Wiem bo mam . Jolka

2014-01-26 20:10:04
~dietetik

chcesz mieś piękne ciało? Napisz na dietix@wp.pl Pierwsze dwa zgłoszenia, cały program dietetyczny gratis!

2014-01-21 15:36:10
~dan

z tymi owocami morza, cielęciną i wołowiną to lepiej by się nie wygłupiali, przeciętnego polaka ledwo stać na parówki i podroby z kurczaka nasionych przemysłowo na sztucznych paszach

2014-01-14 08:36:37
~la cucaracha

najlepszym źródłem żelaza są gwoździe

2014-01-11 12:28:44
~maci

MIĘSO - stanowczo odradzam - takie składniki ma mięso ze zwierząt hodowanych na lace a nie w rzeźni.

2014-01-10 12:00:40
~kasia

Polecam skorzystać z tych informacji zamieszczonych w tym artykule, zmienić swoje nawyki żywieniowe. Ja właśnie miałam z tym problem. Lubię mięso więc jadłam go prawie codziennie.Mało owoców, warzyw, ryb, dużo mięsa i tuczące przekąski spowodowały u mnie nadwagę.Nie mogłam znaleźć odpowiedniej diety. Próbowałam różnych sposobów. Aż wreszcie ktoś polecił coś rewelacyjnego!(idealnafigura.com/gb eres)Nawet nie wiem kiedy zgubiłam te kg, wiem tylko ze nie głodowałam i

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.