wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Zobacz w innych serwisach:

Odnowa biologiczna

Techniki zasypiania - wybierz najlepszą dla siebie

fot. Thinkstock
02.12.2011

Śmiało można powiedzieć, że sen jest najtańszym lekiem i kosmetykiem. Nasze ciało w trakcie snu odpoczywa i się regeneruje. Dlatego warto mieć swój sposób lub rytuał, po który sięgniemy, kiedy dopadną nas problemy z zasypianiem.

Śpiący mózg przetwarza, sortuje i magazynuje informacje, utrwala wspomnienia. To sprzyja pojawianiu się pomysłów i znajdowaniu nowych rozwiązań. Lepiej zapamiętujemy i przyswajamy informacje. Nie bez powodu, naukowcy zalecają minimum 7-8 godzin snu, pomiędzy 22 a 7 rano, aby móc funkcjonować wydajnie w ciągu dnia.

- Osoby prowadzące aktywny tryb życia, spacerujące, pływające lub ćwiczące, rzadziej mają problemy ze snem – mówi Angelika Chiliczkowska, psycholog. - Również żywienie nie jest bez znaczenia.

Jedząc tłusto i niezdrowo narażamy się na niestrawności, nudności, bóle brzucha, nadciśnienie. To wszystko utrudnia zaśnięcie lub powoduje częste budzenie się w nocy. Nie zaleca się także picia zbyt dużych ilości kawy, herbaty, ani alkoholu.

- Jeśli chcemy zastosować dietę, powinniśmy skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem. Pamiętajmy też, że nie zaśniemy, jeśli położymy się spać głodni - będziemy się budzić  tak długo, aż końcu wstaniemy i pójdziemy coś zjeść – dodaje psycholog.

Trudności ze snem pojawiają się także, gdy mamy jakieś problemy, denerwujemy się, np. chorobą, śmiercią, pracą, sytuacją w domu czy w szkole. Stres towarzyszy też pojedynczym wydarzeniom, takim jak egzamin, rozmowa o pracę, pierwsza randka.

- Uprawiajmy sporty, zdrowo się odżywiajmy i dbajmy o równowagę wewnętrzną, unikajmy stresów, a problemy ze snem znikną – radzi psycholog.

1 2
REKOMENDACJA
2013-02-22 15:07:25
~Sandra

Moim zdaniem główną przyczyną bezsenności jest stres i problemy, które nie dają nam spokojnie zasnąć. Czy ktoś może wymieniał materac? Jeśli tak to proszę o doradztwo bo obecnie upatrzyłam taki http://www.klinikasnu.pl/materace-l ateksowe/50-materac-demeter-021202. html jest z tych rehabilitacyjnych.

2011-12-04 20:36:10
~Piotr

Najprosciej siegnac po pomoc maski do spania, spisz wszedzie i o kazdej porze :) np. takiej www.amfashion.co.uk zwlaszcza polecam ta z oczodolami, mozna otwierac i zamykac oczy bez problemu :)

2011-12-04 19:56:55
~fc

MASZ SZANSĘ UZYSKAĆ IDEALNĄ FIGURĘ I CIESZYĆ SIĘ NiĄ TAK DŁUGO JAK ZECHCESZ! - bezpiecznie - zdrowo - odżywiając się naturalnymi produktami ZYSKASZ W TEN SPOSÓB * piękną sylwetkę * doskonałą kondycję * świetne samopoczucie * zwiększoną odporność na wiele chorób * podziw otoczenia Osiągniesz to stosując EFEKTYWMY PROGRAM KONTROLI WAGI dostosowany do Twojej sylwetki i Twojego stylu życia. wejdz na strone http://tnij.org/n31a

2011-12-04 19:54:03
~fc

Tak... mam 170 cm wzrostu, jestem bardzo szczupła, ... ... proporcjonalne ciało, zielone oczy i blond naturalne gęste baaaaaaaaaaaardzo długie wlosy (za tyłek)... nie moge znalesc chłopaka /; moje fotki http://www.wp3.pl/kasia24 tylko proszę o kulturalne wypowiedzi

2011-12-04 19:07:48
~kajtek bez majtek

Ja na ten przykład żeby zasnąć muszę trysnąc...

2011-12-04 19:03:49
~jojo

musze koniecznie zwalic konia , dobrze spuscic sie na sciane , i wtedy zasypiam jak dziecko

2011-12-04 18:58:56
~DEN

ŚPIĘ SPOKOJNIE MAM MAM CODZIENNIE ZYSK W SYSTEMIE Z STRONKI: www.bogaty-typy.entro.pl W MIESIĄC PONAD 20000ZŁ . KASA DAJE SZCZEŚCIE.

2011-12-04 18:51:44
~tess

7-8 godzin ? między 22- 7-ą ? Nierealne . Jestem chora , objawem jest ból . Choroba nasiliła moją "sowią " naturę . Przed 3- 4- tą nie ma sensu się kłaść.Po godzinie szukania właściwej pozycji wstanę i tak . Wolę spać od 3 -ej , cztery godziny , ale mocno i bez bólu .

2011-12-04 18:51:34
~misiek

ja zazwyczaj pobudzam sie seksualnie, pocieram penisa, az wydzielą sie endorfiny, zapominam wtedy o problemach i powoli zasypiam...

2011-12-04 18:40:41
~Diana

Hmmm.. Beznadziejne porady, tyle mogę powiedzieć. To chyba logiczne, że jak kupujemy łóżko to wygodne i nie śpimy z zapalonym światłem, a przed snem wietrzymy w pokoju -.-

12

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.