wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Zobacz w innych serwisach:

Odnowa biologiczna

Jaka dieta jest najlepsza dla skóry suchej?

fotolia
14.08.2014

Hellozdrowie.pl

Chyba żadna z kobiet nie powie o swojej cerze, że jest idealna. Lista zarzutów jest długa: zbyt sucha, zbyt tłusta, z trądzikiem, skłonna do alergii. Nie wszystkich problemów można pozbyć się od ręki. Ale od ręki można zapewnić wsparcie swojej skórze, zmieniając dietę.

Dieta dla skóry suchej
Wiele kobiet, które trafiają do mojego gabinetu po poradę dietetyczną, ma ten sam problem: odwodnienie. A jednym z objawów odwodnienia jest właśnie sucha skóra. I dlatego walkę z przesuszoną skórą trzeba zacząć od odpowiedniego nawodnienia organizmu. Powinno się wypijać minimum sześć szklanek płynów dziennie. Jeśli ćwiczysz albo pracujesz w klimatyzowanym pomieszczeniu, nawet więcej.

 

Najlepiej postawić na biurku butelkę z wodą o pojemności 1,5 l i podczas ośmiu godzin pracy starać się wypić większą część, a pozostałą zabrać ze sobą i dokończyć w domu. Rano, jeszcze przed filiżanką kawy, wypij szklankę wody. Pamiętaj, że wodę zawierają w swoim składzie także owoce i warzywa. Jedz jak najwięcej zwłaszcza tych świeżych – zyskasz nie tylko dodatkową porcję wody, ale też cenne przeciwutleniacze zabezpieczające skórę przed starzeniem się.

 

Dodaj do swojego menu orzechy, olej rzepakowy oraz lniany i tłuste ryby. Zawierają witaminę E oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które zapobiegają wysuszaniu naskórka. Nie mniej ważna jest też witamina A, której niedobór sprzyja nadmiernemu rogowaceniu naskórka, co w konsekwencji powoduje jego przesuszenie. Znajdziesz ją w warzywach i owocach o czerwonej i pomarańczowej barwie (np. marchewce, morelach, pomidorach).


Dieta dla skóry z trądzikiem
Naukowcy już dawno zaobserwowali, że dieta zachodnia wiąże się z częstszym występowaniem trądziku. Badania przeprowadzone zostały na wielu populacjach, m.in. wśród mieszkańców Kitava w Papui-Nowej Gwinei. Tradycyjna dieta mieszkańców Kitava opierała się na owocach, rybach i orzechach kokosowych – wśród tej populacji nie znaleziono ani jednego przypadku trądziku! Podobne obserwacje poczyniono w Kenii, Zambii i wśród plemion Bantu w Afryce Południowej. Wykazano, że znacznie rzadziej cierpią na trądzik w porównaniu do swoich rodaków, którzy wyemigrowali do Stanów Zjednoczonych.

 

Nie ma wątpliwości - winna jest dieta zachodnia, w której zaburzony jest stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 (zbyt mało omega-3, a za dużo omega-6) i która uboga jest w przeciwutleniacze i witaminy, a bogata w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym.

 

Niedobór w diecie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 skutkuje nadmiernym rogowaceniem i zakłóca pracę gruczołów łojowych, co prowadzi do nasilenia trądziku. Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym to te obecne w białym, przetworzonym pieczywie, słodyczach, słodkich napojach, przetworzonej żywności czy fast foodach. Jeśli masz predyspozycje do zmian trądzikowych albo tłustej skóry, unikaj tych produktów.

 

Zamiast nich wybierz niskoprzetworzone produkty zbożowe takie jak ciemny ryż, kasze czy razowe pieczywo. Zawierają więcej błonnika, który sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu. Świetnym jego źródłem są suche strączkowe, np. fasola, która bogata jest też w cynk regulujący wydzielanie sebum i przyspieszający gojenie się ran potrądzikowych.


Często słyszy się, że by zapobiec trądzikowi, warto zrezygnować z czekolady. Trudno powiedzieć, czy to słuszne, bo wiele badań tego nie potwierdza. To, czy jedzenie dużych ilości czekolady ma związek z częstszym występowaniem zmian trądzikowych i nadmiernym wydzielaniem łoju, nadal jest kontrowersyjne. Pewne jest jedno: nie jest winne kakao, a za pogorszenie się cery mogą odpowiadać tłuszcz i cukier użyte do produkcji czekolady. Jeśli więc twoja dieta jest dobrze zbilansowana, bogata w warzywa i owoce oraz produkty o niskim indeksie glikemicznym, kawałek gorzkiej czekolady nie powinien pogorszyć stanu twojej skóry.


Dieta dla skóry atopowej
Osoby z atopowym zapaleniem skóry (AZS) często cierpią także na alergię pokarmową. Zależność taka dotyczy szczególnie najmłodszych. Z wiekiem najczęściej dochodzi do swego rodzaju tolerancji w zakresie dotychczasowych alergenów pokarmowych (mówi się, że „z alergii się wyrasta”), ale może rozwinąć się alergia powietrznopochodna. Wśród chorych na atopowe zapalenie skóry stwierdza się najczęściej alergię na mleko i jego produkty, jajo kurze, ryby, soję, pszenicę i orzeszki ziemne. Jednak każdy jest inny i może okazać się, że ty akurat masz alergię na inny produkt (np. cytrusy). Dlatego zbadaj się.

 

Nie wykluczaj z diety najczęściej uczulających produktów w celu profilaktyki AZS, bo nie przyniesie to żadnych pozytywnych efektów. Dopiero jeśli znany jest czynnik alergenny, jego eliminacja ma sens. Nie modyfikuj diety bez konsultacji z dietetykiem, bo wykluczany produkt powinien być zawsze zastąpiony innym, o podobnej wartości odżywczej, po to, by zapobiec niedoborom pokarmowym.

 

By zmniejszyć stan zapalny, sięgaj po produkty bogate w kwasy omega-3, bo okazuje się, że mogą znacznie redukować wydzielanie substancji prozapalnych. Są to: tłuste ryby, algi, orzechy włoskie, olej rzepakowy i lniany - oczywiście pod warunkiem, że nie masz alergii na wymienione produkty.

 

Małgorzata Różańska, hellozdrowie.pl

 

REKOMENDACJA
2016-12-29 21:48:04
~Kornelia

No na pewno trzeba dobrze nawadniać organizm czyli pić dużo wody, dobrze jest pić wodę z cytryną bo świetnie oczyszcza z toksyn :) Poza tym unikać słodyczy, cukru no ale to wiadomo. Ja jeszcze staram się używać nawilżających dermokosmetyków na przykład oeparol ma taką serię hydrosense własnie do suchej skóry. Jak się stosuję do tych zasad i przy okazji właśnie używam tych kremów czy płynów micelarnych to moja skóra już nie jest sucha jak wiór. Warto dbać o skórę

2016-12-27 21:12:33
~Terenia

A może takie problemy z cerą to też kwestia zaburzonej równowagi kwasowo zasadowej? Może spróbujcie jakiejś diety oczyszczającej, albo suplementów typu proszek zasadowy od langsteiner , i zobaczcie czy nastąpi jakakolwiek poprawa? Czasem to wystarcza, ale różnie bywa, w ostateczności, warto też skonsultować się z dermatologiem :)

2016-12-08 14:23:24
~Mandolinka

Od wewnątrz najlepiej nawilża woda pita małymi łyczkami przez cały dzień. Od zewnątrz nie ma nic lepszego niż kremy i balsamy wiesiołkowe Gal. Wszystkie emolienty mogą się schować.

2016-11-14 15:25:16
~basia

Na AZS pomaga mi bardzo branie Neoglandyny. Poprawia wygląd skóry, nie jest aż tak sucha miejscami.

2016-07-22 09:28:53
~Zuza

dieta bogata w owoce, naturalne soki i warzywa. Ważne, żeby pić wodę, ale nie samą, najlepiej z elektrolitami. Jonolit elektrolity nawadnia lepiej niż woda i uzupełnia sole mineralne, które mogły zostać utracone w raz z potem.

2016-04-10 23:51:01
~agata

najważniejsze jest nawilżenie skóry poprzez picie conajmniej 1,5 litra wody oraz ogólnie zdrowe odżywianie, z racji iż nie potrafię gotować przeszłam na dietę z dowozem z diet4u i posiłki przyjeżdżają do mnie codziennie rano, ja jedynie przygrzewam te które wymagają tego. Kiedyś jadłam fast foody itp i skór była w znacznie gorszej kondycji.

2016-04-07 08:09:22
~Olga

Trzeba dużo pić!! A dieta moim zdaniem przede wszystkim zdrowa! Poza tym ratunkiem dla suchej skóry są dobre kosmetyki:) Najlepiej dermokosmetyki z Balneum, które mi bardzo pomagają, kiedy mam czas większej skłonności skóry do wysuszania.

2016-03-04 16:19:58
~Marta

Mają i suplementy i kosmetyki, oparte na oleju z wiesiołka. Moim zdaniem najlepiej działać i z zewnątrz i od środka.

2016-03-03 11:05:37
~Agata

Pinezka, a oeparol to nie są kremy? W drogerii kupiłam do rąk z wiesiołkiem i dobrze pielęgnuje dłonie.

2016-02-28 11:54:02
~Pinezka

najwazniejsze przy suchej skórze odpowiednie nawadnianie min 2 litry wody i zdrowa dieta bogata w witaminy. można tez skorzystac z suplementow z odpowiednimi składnikami u mne pomaga oeprarol

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.