wyszukanie zaawansowane

Odnowa biologiczna

Jaka dieta jest najlepsza dla skóry suchej?

fotolia
14.08.2014

Hellozdrowie.pl

Chyba żadna z kobiet nie powie o swojej cerze, że jest idealna. Lista zarzutów jest długa: zbyt sucha, zbyt tłusta, z trądzikiem, skłonna do alergii. Nie wszystkich problemów można pozbyć się od ręki. Ale od ręki można zapewnić wsparcie swojej skórze, zmieniając dietę.

Dieta dla skóry suchej
Wiele kobiet, które trafiają do mojego gabinetu po poradę dietetyczną, ma ten sam problem: odwodnienie. A jednym z objawów odwodnienia jest właśnie sucha skóra. I dlatego walkę z przesuszoną skórą trzeba zacząć od odpowiedniego nawodnienia organizmu. Powinno się wypijać minimum sześć szklanek płynów dziennie. Jeśli ćwiczysz albo pracujesz w klimatyzowanym pomieszczeniu, nawet więcej.

 

Najlepiej postawić na biurku butelkę z wodą o pojemności 1,5 l i podczas ośmiu godzin pracy starać się wypić większą część, a pozostałą zabrać ze sobą i dokończyć w domu. Rano, jeszcze przed filiżanką kawy, wypij szklankę wody. Pamiętaj, że wodę zawierają w swoim składzie także owoce i warzywa. Jedz jak najwięcej zwłaszcza tych świeżych – zyskasz nie tylko dodatkową porcję wody, ale też cenne przeciwutleniacze zabezpieczające skórę przed starzeniem się.

 

Dodaj do swojego menu orzechy, olej rzepakowy oraz lniany i tłuste ryby. Zawierają witaminę E oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które zapobiegają wysuszaniu naskórka. Nie mniej ważna jest też witamina A, której niedobór sprzyja nadmiernemu rogowaceniu naskórka, co w konsekwencji powoduje jego przesuszenie. Znajdziesz ją w warzywach i owocach o czerwonej i pomarańczowej barwie (np. marchewce, morelach, pomidorach).


Dieta dla skóry z trądzikiem
Naukowcy już dawno zaobserwowali, że dieta zachodnia wiąże się z częstszym występowaniem trądziku. Badania przeprowadzone zostały na wielu populacjach, m.in. wśród mieszkańców Kitava w Papui-Nowej Gwinei. Tradycyjna dieta mieszkańców Kitava opierała się na owocach, rybach i orzechach kokosowych – wśród tej populacji nie znaleziono ani jednego przypadku trądziku! Podobne obserwacje poczyniono w Kenii, Zambii i wśród plemion Bantu w Afryce Południowej. Wykazano, że znacznie rzadziej cierpią na trądzik w porównaniu do swoich rodaków, którzy wyemigrowali do Stanów Zjednoczonych.

 

Nie ma wątpliwości - winna jest dieta zachodnia, w której zaburzony jest stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 (zbyt mało omega-3, a za dużo omega-6) i która uboga jest w przeciwutleniacze i witaminy, a bogata w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym.

 

Niedobór w diecie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 skutkuje nadmiernym rogowaceniem i zakłóca pracę gruczołów łojowych, co prowadzi do nasilenia trądziku. Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym to te obecne w białym, przetworzonym pieczywie, słodyczach, słodkich napojach, przetworzonej żywności czy fast foodach. Jeśli masz predyspozycje do zmian trądzikowych albo tłustej skóry, unikaj tych produktów.

 

Zamiast nich wybierz niskoprzetworzone produkty zbożowe takie jak ciemny ryż, kasze czy razowe pieczywo. Zawierają więcej błonnika, który sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu. Świetnym jego źródłem są suche strączkowe, np. fasola, która bogata jest też w cynk regulujący wydzielanie sebum i przyspieszający gojenie się ran potrądzikowych.


Często słyszy się, że by zapobiec trądzikowi, warto zrezygnować z czekolady. Trudno powiedzieć, czy to słuszne, bo wiele badań tego nie potwierdza. To, czy jedzenie dużych ilości czekolady ma związek z częstszym występowaniem zmian trądzikowych i nadmiernym wydzielaniem łoju, nadal jest kontrowersyjne. Pewne jest jedno: nie jest winne kakao, a za pogorszenie się cery mogą odpowiadać tłuszcz i cukier użyte do produkcji czekolady. Jeśli więc twoja dieta jest dobrze zbilansowana, bogata w warzywa i owoce oraz produkty o niskim indeksie glikemicznym, kawałek gorzkiej czekolady nie powinien pogorszyć stanu twojej skóry.


Dieta dla skóry atopowej
Osoby z atopowym zapaleniem skóry (AZS) często cierpią także na alergię pokarmową. Zależność taka dotyczy szczególnie najmłodszych. Z wiekiem najczęściej dochodzi do swego rodzaju tolerancji w zakresie dotychczasowych alergenów pokarmowych (mówi się, że „z alergii się wyrasta”), ale może rozwinąć się alergia powietrznopochodna. Wśród chorych na atopowe zapalenie skóry stwierdza się najczęściej alergię na mleko i jego produkty, jajo kurze, ryby, soję, pszenicę i orzeszki ziemne. Jednak każdy jest inny i może okazać się, że ty akurat masz alergię na inny produkt (np. cytrusy). Dlatego zbadaj się.

 

Nie wykluczaj z diety najczęściej uczulających produktów w celu profilaktyki AZS, bo nie przyniesie to żadnych pozytywnych efektów. Dopiero jeśli znany jest czynnik alergenny, jego eliminacja ma sens. Nie modyfikuj diety bez konsultacji z dietetykiem, bo wykluczany produkt powinien być zawsze zastąpiony innym, o podobnej wartości odżywczej, po to, by zapobiec niedoborom pokarmowym.

 

By zmniejszyć stan zapalny, sięgaj po produkty bogate w kwasy omega-3, bo okazuje się, że mogą znacznie redukować wydzielanie substancji prozapalnych. Są to: tłuste ryby, algi, orzechy włoskie, olej rzepakowy i lniany - oczywiście pod warunkiem, że nie masz alergii na wymienione produkty.

 

Małgorzata Różańska, hellozdrowie.pl

 

REKOMENDACJA
2015-02-16 13:34:51
~Ewelizarda

Na suchą skórę i generalnie jakiekolwiek z nią problemy najlepszym rozwiązaniem jest zmiana diety. Wzbogacenie jej o owoce i warzywa oraz picie dużych ilości płynów. Kosmetyki i zabiegi to dopiero następny krok.

2015-02-09 15:55:00
~Jetka

Skóra jest największym narządem w organizmie człowieka i to po jej kondycji, w pierwszej kolejności, rozpozajemy niedobory kwasu tłuszczowego omega-3. Sama stosuję suplementację olejem rybim i widzę ogromną poprawę. Polecam https://wygrajzdrowie.pl/12-skora-i -wlosy

2015-02-03 11:14:49
~ewa

mam prosbe o porade moja corka ma 7 lat od dwoch tygodni skarzy sie na swedzenie skory, bylam u lekarza rodzinnego zbadal ja i nie stwierdzil zadnych zian skornych przekazal do dermatologa aby sie upewnic czy napeno jest ok. u dermatologa okazola sie ze nic na skorze nie ma ale ewentualnie zapisał kremy na bazie hydrokortyzon aby to swędzenie złagodniało nic nie pomaga czy mieli państwo podobna sytuacje u swoich dzieci proszę o pomoc dziecko nie jest alergikiem przynajmniej do tej pory ni

2015-01-31 10:55:35
~kasia

Też miałam z tym problem.Dobre kosmetyki nawet nie pomagały. I w końcu ktoś znalazł sposób aby zniknął u mnie ten problem.Znajomy polecił konsultanta który pomógł mi. Teraz mówią, że wyglądam młodziej, lepiej. I faktycznie świetnie się czuję. Tajemnica polega na tym, że Odżywiam się zdrowo , jem owoce i warzywa, jem regularnie, zaczynam też od zdrowego śniadania co jest najważniejsze w tym wszystkim(idealnafigura24.pl)

2015-01-31 09:46:09
~manuka-honey

Na suchą skórę najlepsze kosmetyki na bazie Manuka marki Madeleine Ritchie, kosmetyki-manuka.pl

2015-01-30 17:42:07
~Janina

Co prawda, to prawda, odpowiednia dieta może zdziałać cuda. A szczególnie gdy jesteśmy już w dojżałym wieku trzeba uważać na to co sie je i w jakich ilościach.

2015-01-29 18:39:04
~maniaczka_Madeleine_Ritchie

Jeśli chodzi o suchą skórę i nawilżanie skóry, ja od wielu lat używam kosmetyków na bazie miodu Manuka firmy Madeleine Ritchie z Nowej Zelandii. Marka istnieje na rynku od ponad 50 lat, znana na całym świecie, są to kremy oparte tylko na naturalnych składnikach, głownie miód Manuka, Propolis, wosk pszczeli, mają właściwości antybakteryjne, antyseptyczne, odświeżające, nawilżające, antyalergiczne. Polecam krem do rąk i do stóp, także leczniczy 18+ , który regeneruje i n

2015-01-18 23:06:37
~frantka

żeby nawilżyć dobrze skórę, potrzebna jest odpowiednia dieta - bez dobrze dobranych składników odżywczych nic na to nie poradzą ani kosmetyki, ani zabiegi. Dieta to podstawa. Najlepiej skorzystać z porad dietetyka, a dopiero potem biegać do innych specjalistów. Albo robić to dwutorowo, np w takiej klinice przeciwstrzeniowej - oni doradzą w sprawach diety i w innych. Tylko kompleksowe podejście zapewni długotrwały efekt :)

2015-01-13 22:15:08
~Pelegreena

Do kosmetyków i odpowiedniej diety dołączyłabym jeszcze ekstra zabiegi nawilżające - np hydroterapię. Wpływają rewelacyjnie nie tylko na stan skóry, ale na całe ciało. I poprawiają samopoczucie :)

2015-01-10 20:15:08
~Ula

dużo wody i dobre nawilżające kosmetyki. to podstawa przy walce z suchą skórą. polecam mleczko pod prysznic care proc z olejem z pestek dyni! rewelacyjnie nawilża skórę, już podczas kąpieli!

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.