wyszukanie zaawansowane

Odnowa biologiczna

Jaka dieta jest najlepsza dla skóry suchej?

fotolia
14.08.2014

Hellozdrowie.pl

Chyba żadna z kobiet nie powie o swojej cerze, że jest idealna. Lista zarzutów jest długa: zbyt sucha, zbyt tłusta, z trądzikiem, skłonna do alergii. Nie wszystkich problemów można pozbyć się od ręki. Ale od ręki można zapewnić wsparcie swojej skórze, zmieniając dietę.

Dieta dla skóry suchej
Wiele kobiet, które trafiają do mojego gabinetu po poradę dietetyczną, ma ten sam problem: odwodnienie. A jednym z objawów odwodnienia jest właśnie sucha skóra. I dlatego walkę z przesuszoną skórą trzeba zacząć od odpowiedniego nawodnienia organizmu. Powinno się wypijać minimum sześć szklanek płynów dziennie. Jeśli ćwiczysz albo pracujesz w klimatyzowanym pomieszczeniu, nawet więcej.

 

Najlepiej postawić na biurku butelkę z wodą o pojemności 1,5 l i podczas ośmiu godzin pracy starać się wypić większą część, a pozostałą zabrać ze sobą i dokończyć w domu. Rano, jeszcze przed filiżanką kawy, wypij szklankę wody. Pamiętaj, że wodę zawierają w swoim składzie także owoce i warzywa. Jedz jak najwięcej zwłaszcza tych świeżych – zyskasz nie tylko dodatkową porcję wody, ale też cenne przeciwutleniacze zabezpieczające skórę przed starzeniem się.

 

Dodaj do swojego menu orzechy, olej rzepakowy oraz lniany i tłuste ryby. Zawierają witaminę E oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które zapobiegają wysuszaniu naskórka. Nie mniej ważna jest też witamina A, której niedobór sprzyja nadmiernemu rogowaceniu naskórka, co w konsekwencji powoduje jego przesuszenie. Znajdziesz ją w warzywach i owocach o czerwonej i pomarańczowej barwie (np. marchewce, morelach, pomidorach).


Dieta dla skóry z trądzikiem
Naukowcy już dawno zaobserwowali, że dieta zachodnia wiąże się z częstszym występowaniem trądziku. Badania przeprowadzone zostały na wielu populacjach, m.in. wśród mieszkańców Kitava w Papui-Nowej Gwinei. Tradycyjna dieta mieszkańców Kitava opierała się na owocach, rybach i orzechach kokosowych – wśród tej populacji nie znaleziono ani jednego przypadku trądziku! Podobne obserwacje poczyniono w Kenii, Zambii i wśród plemion Bantu w Afryce Południowej. Wykazano, że znacznie rzadziej cierpią na trądzik w porównaniu do swoich rodaków, którzy wyemigrowali do Stanów Zjednoczonych.

 

Nie ma wątpliwości - winna jest dieta zachodnia, w której zaburzony jest stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 (zbyt mało omega-3, a za dużo omega-6) i która uboga jest w przeciwutleniacze i witaminy, a bogata w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym.

 

Niedobór w diecie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 skutkuje nadmiernym rogowaceniem i zakłóca pracę gruczołów łojowych, co prowadzi do nasilenia trądziku. Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym to te obecne w białym, przetworzonym pieczywie, słodyczach, słodkich napojach, przetworzonej żywności czy fast foodach. Jeśli masz predyspozycje do zmian trądzikowych albo tłustej skóry, unikaj tych produktów.

 

Zamiast nich wybierz niskoprzetworzone produkty zbożowe takie jak ciemny ryż, kasze czy razowe pieczywo. Zawierają więcej błonnika, który sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu. Świetnym jego źródłem są suche strączkowe, np. fasola, która bogata jest też w cynk regulujący wydzielanie sebum i przyspieszający gojenie się ran potrądzikowych.


Często słyszy się, że by zapobiec trądzikowi, warto zrezygnować z czekolady. Trudno powiedzieć, czy to słuszne, bo wiele badań tego nie potwierdza. To, czy jedzenie dużych ilości czekolady ma związek z częstszym występowaniem zmian trądzikowych i nadmiernym wydzielaniem łoju, nadal jest kontrowersyjne. Pewne jest jedno: nie jest winne kakao, a za pogorszenie się cery mogą odpowiadać tłuszcz i cukier użyte do produkcji czekolady. Jeśli więc twoja dieta jest dobrze zbilansowana, bogata w warzywa i owoce oraz produkty o niskim indeksie glikemicznym, kawałek gorzkiej czekolady nie powinien pogorszyć stanu twojej skóry.


Dieta dla skóry atopowej
Osoby z atopowym zapaleniem skóry (AZS) często cierpią także na alergię pokarmową. Zależność taka dotyczy szczególnie najmłodszych. Z wiekiem najczęściej dochodzi do swego rodzaju tolerancji w zakresie dotychczasowych alergenów pokarmowych (mówi się, że „z alergii się wyrasta”), ale może rozwinąć się alergia powietrznopochodna. Wśród chorych na atopowe zapalenie skóry stwierdza się najczęściej alergię na mleko i jego produkty, jajo kurze, ryby, soję, pszenicę i orzeszki ziemne. Jednak każdy jest inny i może okazać się, że ty akurat masz alergię na inny produkt (np. cytrusy). Dlatego zbadaj się.

 

Nie wykluczaj z diety najczęściej uczulających produktów w celu profilaktyki AZS, bo nie przyniesie to żadnych pozytywnych efektów. Dopiero jeśli znany jest czynnik alergenny, jego eliminacja ma sens. Nie modyfikuj diety bez konsultacji z dietetykiem, bo wykluczany produkt powinien być zawsze zastąpiony innym, o podobnej wartości odżywczej, po to, by zapobiec niedoborom pokarmowym.

 

By zmniejszyć stan zapalny, sięgaj po produkty bogate w kwasy omega-3, bo okazuje się, że mogą znacznie redukować wydzielanie substancji prozapalnych. Są to: tłuste ryby, algi, orzechy włoskie, olej rzepakowy i lniany - oczywiście pod warunkiem, że nie masz alergii na wymienione produkty.

 

Małgorzata Różańska, hellozdrowie.pl

 

REKOMENDACJA
2014-10-07 10:19:11
~cecykon

Ten Novoslim jest świetny! żałuję, że dopiero teraz go odkryłam a wcześniej męczyłam się jak głupia na jakiś dziwnych dietach

2014-10-06 10:29:13
~wexel8

u mnie wszystko i tak kończyło się fiaskiem, dopiero jak zasięgłam po Novoslim to i waga się diametralnie zmieniła i cera bez żadnych niespodzianek, też mam skłonnośc do sucher wręcz atopowej skóry więc trzeba wmuszać i wlewać w siebie sporo wody

2014-10-01 20:14:42
~bączuś

Nie wiem jakich diet próbowaliście, ja przeszłam przez wiele ze zmiennym szczęściem. Kilogramy powracały jak bumerang, polecam świetną dietę ( klubdiety.pl/o-klubie ), dopiero na niej zgubiłam ile chciałam 12 kg i utrzymuje wagę już od połowy roku. Czuję się znakomicie, fałdki tłuszczu zniknęły a moje ciało ma właściwe proporcje

2014-08-27 15:33:02
~zdrowy olej

Polecam zdrowy olej z omegą 3 wiecej informacji na krakow325@wp.pl

2014-08-22 22:53:00
~gabi

stan naszych organów = stan skóry

2014-08-22 22:01:13
~Maja

Alex - widziałam że taką cerę robi się mechanicznie. podobnie jak na bardzo drogiem sprzęcie u dentysty. jest takie małe wiertło ścierające przy bardzo szybkich obrotach jest to bardzo skuteczne ale bardzo drogie. widziałam na programach albo amerykańskich w tych drogich klinikach este. albo ten program z Warszawy doktora Marek Szczyt co robi na wizji operacje plastyczne celebrytom. to na pewno jest skuteczne - ale nie rób tanio u konowała bo ci spaprze twarz.

2014-08-22 21:49:00
~patrycjaaaaaaa

Co za bzdury! Gdyby tak było to wszyscy by mieli trądzik. Myślę że nie wpływa na to jedzenie, a ewentualnie niedobr czegoś, np. wody. Wiem sama po sobie, że odziedziczyłam mieszana skóre po swojej mamie, tak samo mój brat miał pecha. Dobrze dobrana pielęgnacja może naprawdę bardzo pomóc. Czyli złuszczanie, nawilżanie, tonizowanie i oczyszczanie. Najlepiej nadają się do produkty apteczne. Np. firma La roche posay i PhysioGel

2014-08-22 19:25:03
~Agata

Na tym zdjęciu to nie tylko problem z suchą skórą, ale chyba trochę poważniejszy. A na suchą, szczególnie wysuszoną przez słońce polecam kwas hialuronowy w kapsułkach, kupowałam tutaj: kwashialuronowyha.pl , wolę to niż zastrzyki, a cera jest super

2014-08-22 15:52:55
~Anonim

To prawda,nic się z tego nie zgadza, ale ostatnio zaczęłam używać mydła białego "Biały Jeleń", i powiem, ze likwiduje blizny po niedoskonałościach, oraz krosty. Najlepiej mydło zmoczyć i masować twarz, poczekać aż zaschnie i spłukać ciepłą wodą. Mi to pomaga, mydło nie jest drogie, więc każdy może spróbować. Powodzenia i pozdrawiam. ;)

2014-08-22 11:00:45
~marta

Też miałam z tym problem.Dobre kosmetyki nawet nie pomagały. I w końcu ktoś znalazł sposób aby zniknął u mnie ten problem.Znajomy polecił konsultanta który pomógł mi. Teraz mówią, że wyglądam młodziej, lepiej. I faktycznie świetnie się czuję. Tajemnica polega na tym, że Odżywiam się zdrowo , jem owoce i warzywa, jem regularnie, zaczynam też od zdrowego śniadania co jest najważniejsze w tym wszystkim(zdrowesniadanie.info/gber es ; idealnafigura.com/gberes)

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.