wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Zobacz w innych serwisach:

Relaks

Ile snu tak naprawdę potrzebujesz?

10.05.2011

Teorii na temat tego, jak długo powinniśmy spać jest tyle, ile marzeń sennych. Trudno określić, która z nich jest prawdziwa. Na pewno faktem jest, że z dekady na dekadę śpimy coraz krócej i jesteśmy coraz bardziej zmęczeni.

Jeszcze w latach 60. średnia długość snu wynosiła ok. 9 h. Dziś śpimy ok. od 5 do ok. 7 h. Jak jednak twierdzą specjaliści zajmujący się zaburzeniami snu, to nie ilość snu ma znaczenie, ale jego efektywność. Każdy organizm ma inne potrzeby dotyczące snu. Jedni z nas będą się czuli wyspani i wypoczęci już po 6 godzinach snu, inni wstaną rześcy dopiero po 10 godzinach nieprzerwanego odpoczynku.

Jak podkreślają lekarze, w tej kwestii bezwzględnie należy słuchać swojego organizmu. Dotyczy to zarówno ilości snu, jak i dbałości o to, by pory, kiedy kładziemy się i wstajemy były w miarę regularne. Choć nie ma wśród naukowców zgodności co do tego, jak długo powinniśmy spać, wszyscy zgadzają się co do tego, że kobiety potrzebują nieco więcej snu niż mężczyźni, a także, że zimą sen jest nam potrzebny w większej ilości niż w porze letniej.



Dane podręcznikowe
Przyjmuje się, że w określonym wieku, potrzebujemy określonej ilości snu. I tak:
Noworodki - 16 godzin,
Niemowlęta 3-5 miesięcy - 14 godzin,
Niemowlęta 6-23 miesiące - 13 godzin,
Dzieci 2-3 lata - 12 godzin,
Dzieci 4-5 lat - 11 godzin,
Dzieci 6-9 lat - 10 godzin,
Młodzież 10-13 lat - 10 godzin,
Młodzież 14-18 lat - 8 godzin,
Dorośli 19-30 lat - 7-8 godzin,
Dorośli 31-49 lat - 7 godzin,
Dorośli 50-70 lat - 6 godzin.

Danych tych jednak nie należy traktować poważnie. Wszystko zależy bowiem od potrzeb naszego organizmu. Potrzeby snu zmieniają się zarówno z wiekiem, jak i ze stylem życia, który prowadzimy. Jeśli przyjąć, że miarą jakości naszego życia jest jego długość, to zgodnie z badaniami naukowców japońskich, najdłużej żyją Ci, którzy w ciągu doby przesypiają około 7 godzin.

fot. Thinkstock

Czy w małżeństwie istnieją granice prywatności?

1 2
REKOMENDACJA
2017-02-09 15:57:45
~Kazimirz

A tutaj macie ten temat trochę szerzej opracowany i podano źródła: http://mozgi.pl/ile-godzin-trzeba-s pac-5B19

2014-07-01 12:21:33
~kasia

Ja od dłuższego czasu miałam z tym poważny problem. Nie mogłam zasnąć a jak wstawałam to od razu byłam zmęczona. Okazało się, że dużo zależy od odżywiania. Znajoma poleciła mi odpowiednie, zdrowe i naturalnie:) smaczne posiłki ( zdrowesniadanie.info/gberes ; idealnafigura.com/gberes ) dzięki których teraz wyglądam lepiej świetnie się teraz czuje a co najważniejsze nie mam już problemu ze snem. Polecam

2013-10-19 08:56:58
~ha ha ha ...

Jak piję miesiąc, to jak się napiję to śpię.Obudzę się ,walnę kielicha pochodzę coś zjem, ,walnę drugiego albo i trzeciego i śpię dalej...

2011-06-15 21:17:12
~sen

Zdecydowanie potrzebujemy zdrowego snu, ale do tego potrzeba dobrej pościeli. Taką pościel, można znaleźć tutaj: nadobrysen.eu piękne, satynowe pościele!

2011-05-26 09:21:00
~iwona

Idealne rozwiązanie dla Ciebie!!! Ty też szybko i skutecznie schudniesz! Wpisz w wyszukiwarce: " skuteczność atypowej diety zależy jedynie od " a przekonasz się jak to zrobić i nie namęczyć się przy tym.

2011-05-26 00:04:45
~hmmm

Sex horae dormire sat est iuvenique senique, septem vix pigro, nulli concedimus octo

2011-05-25 15:53:49
~Lukas

a ja spie 2 godziny na dobe i zyje i to jak :)

2011-05-25 12:34:35
~Author

Ale kłamliwy art. Najpierw info: śpimy za mało, a potem intensywne bagatelizowanie sprawy. A prawda jest prosta - mniej snu = nadwaga + kłopoty z sercem. Jak pisał poeta: "Bo trzeba doić i strzyc to bydło, a kiedy padnie zrobić mydło"

2011-05-25 11:56:21
~Fiona

Otrzymuj za darmo ubrania, kosmetyki, telefony i aparaty!!! Bezgotówkowy portal aukcyjny!!! Wpisz w wyszukiwarkę: aukcje dambomam

2011-05-25 11:50:38
~dd

Ja śpię w tygodniu na dwie zmiany :D Od 3 do 7 i tak wieczorem od około 17 do 19. W weekendy natomiast śpię inaczej od 3 do 11. Nie wiem czy to dobrze, ale taki styl mi odpowiada. Czasami tylko, jak ten wieczorny sen się przeciągnie zbyt długo, to mam problemy z zaśnięciem w nocy.

12

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.