wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Zobacz w innych serwisach:

Aktualności

Nowe zalecenia senne

123RF
05.02.2015

PAP

Amerykańska The National Sleep Foundation (NSF) wraz z ekspertami opracowała nowe zalecenia dotyczące czasu snu dla osób w różnym wieku - informuje pismo Sleep Health.

Obecna wersja, opracowana w oparciu o przegląd światowej literatury i w porozumieniu ze specjalistami w dziedzinie anatomii i fizjologii, a także pediatrami, neurologami, gerontologami i ginekologami zmodyfikowała zakres czasu snu odpowiedni dla poszczególnych grup wiekowych. Zmiany dotyczą zwłaszcza dzieci i młodzieży.

I tak noworodki (do 3 miesięcy) powinny spać od 14 do 17 godzin na dobę (wcześniej zalecano od 12 do 18), niemowlęta (4 do 11 miesięcy) - 12 do 15 godzin (wcześniej 14-15), dzieci roczne i dwuletnie - 11 do 14 godzin (dotychczas 12-14), przedszkolaki (3 do 5 lat) 10 do 13 godzin (wcześniej 11 do 13).



Dzieci w wieku szkolnym (6 do 13 lat) powinny spać od 9 do 11 godzin (wcześniej 10 do 11), nastolatki (14 -17 lat) od 8 do 10 godzin (dotychczas od 8,5 do 9,5), młodzi dorośli (nowa kategoria wiekowa, 18 – 25 lat) 7 do 9 godzin.

W przypadku osób dorosłych (od 26 do 64 lat) zalecany czas snu nie uległ zmianie i nadal wynosi od 7 do 9 godzin. Pojawiła się natomiast nowa kategoria – starsi dorośli (65+), w przypadku której zaleca się od 7 do 8 godzin.

Oprócz zalecanych, pojawiły się także wartości, które mogą być odpowiednie lub nie są zalecane. Dla osób dorosłych dopuszczalne minimum to 6 godzin, maksimum -10 godzin, wyższe i niższe wartości powinny skłaniać do konsultacji z lekarzem. Powyżej 65. roku życia należałoby spać nie krócej niż 5 i nie dłużej niż 9 godzin.(PAP)

pmw/ krf

 

Czy picie ciepłego mleka ułatwia zasypianie?

 

REKOMENDACJA
2015-02-06 09:45:00
~kasia

Ja od dłuższego czasu miałam z tym poważny problem. Nie mogłam zasnąć a jak wstawałam to od razu byłam zmęczona. Okazało się, że dużo zależy od odżywiania. Znajoma poleciła mi odpowiednie, zdrowe i naturalnie:) smaczne posiłki ( zdrowesniadanie.info/gberes ; idealnafigura24.pl ) dzięki których teraz wyglądam lepiej świetnie się teraz czuje a co najważniejsze nie mam już problemu ze snem. Polecam

2015-02-06 09:31:32
~Ania

A kiedy wytyczne odnośnie oddawania stolca? Bo nie wiem czy robię to dobrze...

2015-02-05 23:16:24
~Tina

Chciałabym spać więcej, 8-9 godzin, marzenie. Ale po pierwsze, nie na studiach i na pewno nie w czasie sesji. Teraz nie mam na nic czasu, na przygotowanie posiłków też nie bardzo, a jestem na diecie. Kupiłam sobie kilka boxów Smartfood, mam tam właściwie posiłki na cały dzień, niskokaloryczne, a ich przygotowanie zajmuje chwilę :)

2015-02-05 22:14:43
~luke

Kaziu co ty pleciesz jak można spać przy takiej pani ????

2015-02-05 19:23:58
~Kaziu

Z taką panią jak ta zdjęciu spałbym nawet 20 godz.

2015-02-05 19:12:09
~dvd

Sen jest ważny tak jak i zdrowe odżywianie, wejdźcie tu i dowiedzcie się więcej http://www.idealnafigura.com/nowako wski

2015-02-05 18:36:16
~sentozdrowie

Spałem po 4-5 godzin dziennie. Skończyło się to nieuleczalną arytmią serca.

2015-02-05 17:57:32
~George

A ja śpię 4-5 godzin na dobę. Nigdy nie byłem śpiochem i raczej leżenie w łóżku mnie nudzi. Dzięki temu nie mam problemu z wstawaniem o 3-4 rany na ryby. Codziennie też w nocy (tzn. conocnie) spędzam ze 2 godziny z książką. I jestem wyspany!!! Wstaję 5-6 rano.

2015-02-05 17:47:26
~Gall Anonim

Ja śpię 4-6 godzin, czasami nawet 3 i żyję. Jakbym miała spać 8 czy 9 to przespałabym całe życie...

2015-02-05 17:09:08
~Czarny75

do tfx: przyczyną mogą być złe nawyki żywieniowe. Jeżeli jesz dużo słodyczy, białego pieczywa, pijesz słodzone napoje itp. to w ciągu dnia możesz mieć wiele tzw kryzysów insulinowych. Jeżeli się zanadto obiadasz to też możesz mieć problemy z sennością w ciągu dnia. Zainteresuj się zdrowszym odżywianiem...

12

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.