wyszukanie zaawansowane

Multimedia

Eksperci radzą

Sonda

Wasza strefa Fit!

Dołącz do nas

Dodaj Galerię |Tekst

Sonda

Wirtualny Poradnik

Aby schudnąć, trzeba zmienić złe nawyki

18.03.2009

Dieta cud nie istnieje, jedyny sposób, aby zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę, to mniej jeść i więcej się ruszać - przypomina prezes Polskiego Towarzystwa Badań nad Otyłością prof. Barbara Zahorska-Markiewicz.

Choć odchudzanie to temat często poruszany przez media, w świadomości społecznej pokutuje wiele błędnych przekonań na ten temat. Prof. Zahorska-Markiewicz, kierująca Poradnią Leczenia Chorób Metabolicznych "Waga" w Katowicach, wskazuje najczęstsze błędy osób odchudzających się.

Pierwszy to brak świadomości osób z nadwagą na temat tego, ile naprawdę codziennie zjadają. Wiele takich osób ocenia, że je mało, nie zauważając całodziennego "przegryzania" i ilości wypijanych słodkich napojów. Dlatego warto prowadzić dzienniczek i zapisywać wszystko, co zjedliśmy danego dnia - to ułatwi samokontrolę.

Drugi błąd to brak śniadania, wielogodzinne głodzenie się, a następnie objadanie późnym popołudniem. "To bardzo błędne spojrzenie, ponieważ jeśli nawet ta sama ilość jedzenia byłaby rozłożona na 3-5 posiłków w ciągu dnia, to się mniej od tego przytyje, niż zjadając wszystkiego naraz. Po każdym posiłku człowiek zmienia trochę energii na energię cieplną i jej część się rozprasza. Jeśli wszystko się zje naraz, to tylko trochę tej energii się rozproszy, reszta pójdzie w tłuszcz" - wyjaśnia prof. Zahorska-Markiewicz.

Dlatego należy jeść małe śniadanie, a w sumie do pięciu małych posiłków dziennie, najlepiej co cztery godziny, dopasowując jednak pory posiłków do swojego rozkładu dnia i zajęć. Posiłki najlepiej wcześniej zaplanować i przygotować, żeby nie robić przypadkowych i zbyt kalorycznych zakupów.

1 2 3
REKOMENDACJA
2015-01-01 18:51:13
~lidia

Zmiana nawyków to podstawa odchudzania.Bez tego efekty odchudzania będą marne.Mi w zmianie nawyków i w odchudzaniu bardzo pomogły tabletki Foreverslim.To dzięki nim w zdrowy i bezpieczny sposób schudłam 14 kg i nie dorobiłam sie efektu jo-jo.

2009-04-10 23:50:29
~wegusieMająZgórki:)

Kamila a może ta twoja koleżanka była w Iraku i przedzierała się pustynią do Syrii bo tyle właśnie- około miesiąca trwała misja tam Andiego MacNaba i też około tyle schudł i prawie nie wylądował na wózku i z białaczką?Tak? :D

2009-04-10 23:45:56
~wegusieMająZgórki:)

schudłam wciągu ostatniego roku 20 kg a kiedyś 35, kiedy byłam nastolatką.to 35 trwało pól roku a jadłam przysłowiowe "zero" wiec nie wierze ze ktoś to zrobił w miesiąc.żeby dużo schudnąć a nie głodować polecam wegetarianizm.odtąd waga stoi-61 i ma szanse być tylko mniej.miałam 86. mija prawie rok

2009-03-21 13:22:37
~Kamila

do Poli - niestety mylisz sie, schudla i po co mialabym klamac na forum ;/ do tego napisałam że cwiczyla (na pewno nie spalala 10000 kalorii dziennie) a schudła 36kg wiec coś ci obliczenie nie wyszly. kazdy organizm reaguje inaczej, jej zareagowal tak i jest jusz szczupla ;]

2009-03-20 14:25:16
~Kinga

ja proponuje ćwiczenia, pelna mobilizacje u kionsekwencje w dazeniu do celu, spacery , rower, kupilam fajan pzrejaske na allego-wildwestjerky-pomaga w rzuceniu zbednych kilogramoe, bo jest pozywna, sycaca, smaczna ,ale za to malokaloryczmna/tylko 64kalorie/ , 3 5 tluszczu i az 50 5 bialka, polecam goraco na wiosne i nei tylko, pomocan aw rzuceniu nalogu palenia papierosow

2009-03-18 18:25:48
~problem

A jak nie można schudnąć Żadnym sposobem? Mam jakieś 10 kg nadwagi (176-78kg) przez jakieś 2 tygodnie piłem dużo wody, i jadłem jedną kanapkę na śniadanie, jedną na obiad i jedną na kolacje i rower 20 km dziennie i przytyłem jeszcze 2 kg... moja wiara upadł

2009-03-18 17:52:25
~Damian

Ja mogę podpowiedzieć super dietę. Przez 1 miesiąc schudłem 15kg. Nic prostszego jak jedzenie o konkretnych godzinach (w moim przypadku 7:00 i 15:00) do syta. BEZ KOLACJI I SŁODYCZY. Jeśli musisz już zjeść coś słodkiego proponuję kanapkę z miodem po obiedzie - wtedy jesteś pełny\a. A jak również też chciałbyś coś pociapać to guma miętowa. Polecam każdemu.

2009-03-18 17:45:48
~Poli

Do Kamili. Jest fizycznie niemożliwe by ktoś za pomocą samej diety schudłw ciągu miesiąca 36kg. Ta osoba musiałaby spalać dziennie koło 10000 kcal co jest niemożliwe. Koleżanka ściemnia:) Pozdrawiam

2009-03-18 17:39:53
~adam

Niektorzy to psza takie pierdoly ze az smiech bierze. Pisze ze nie je cukru ale za to wpieprza jablka jak malpa banany. A jablka to niby co jest? Przeciez to sama fruktoza czyli cukier. To co najcenniejsze czyli tluszcze to ta osoba akurat odstawila. Coz na glupote nie ma lekarstwa. Powiem wiec temu niedouczonemu ze aby schudnac trzeba jesc wlasnie tluszcze zwierzece a odstawic wszystkie cukry proste i jesc jedynie troche warzyw zielonych a jako dodatkowy potrebny weglowodan ziemniaki.

2009-03-18 17:30:59
~Bea

Drogie Panie i Panowie spróbujcie super przekąski wildwestjerky.Już niewielka ilość tej niskokalorycznej ,bogatej w białko suszonej wołowinki skutecznie zabija głód. wildwestjerky.plANUJ rozsądnie swoje odżywianie.To naprawdę działa

12

Masz swoje poglądy? Tu jest miejsce, gdzie możesz je swobodnie wyrazić!
Pisz, komentuj i dyskutuj. Pamiętaj o tym, że nie będziemy tolerować niecenzuralnych wypowiedzi i wulgaryzmów. Wymieniaj poglądy a nie obelgi. Zasady Opinii.